我现在吃的饭比以前要少，但是我不会饿，这样算不算节食减肥呢？

发布网友 发布时间：2023-04-22 17:41

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热心网友 时间：2023-10-25 07:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主目前正处于青春期，正是长身体的时候，但是却出现了一吃多就难受的情况，吃得比以前要少，也不会感觉到饿。

一、使用了错误的减肥方法导致身体的代谢平衡紊乱

由于现在中国人的审美普遍倾向于苗条，所以有很多女孩子，即使是处于青春期也纷纷加入了减肥的行列。

为了能快看到减肥效果，很多都倾向于开始极端的控制饮食，每天吃得都极少。

时间一长，各种副作用就开始显现出来，比如基础代谢下降、月经不调、脱发、情绪不稳定等等。题主的没有饥饿感也是副作用之一。

饥饿感的产生主要是由于血液中的葡萄糖浓度降低，大脑感知以后就会告知摄食神经中枢，然后中枢放电刺激摄食行为。

长期的节食使内分泌失调，激素调节不稳定，大脑无法感知，身体也就无法感觉到饥饿感。

二、病理性原因造成，比如胃肠不好

有的女孩子本身肠胃就不太好，长期的吃得太少，胃部没有食物消化，大量的胃酸分泌以后将会腐蚀胃壁，影响胃部消化功能，严重的将导致胃溃疡等等。

消化功能一旦受到影响，自然就会出现吃得稍微多一点就会难受的现象。

题主目前的状态，由于稍微吃多一点就难受，合理的饮食方法就是：少食多餐！

将自己一天的食物热量分配到4-5餐当中，每天的蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入尽量满足身体的基本所需。

少食多餐、细嚼慢咽就是非常适合您的选择哟~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

题主是因为自己本身吃多了会难受，可能牵涉到消化不良或者胃口小等原因，这个不属于主动为了减肥而不吃或者明明饿也不吃的情况，所以这种不算是节食减肥的。

而且节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也易反弹，进而影响身体 健康 。

所以不管是题主还是其他想要减肥的亲们，都不要选择节食来减肥哦~

关于题主说到的担心营养不良长不了个的问题，这个建议题主不要挑食、不能吃的太单一，保证饮食的多样和丰富，这样就可以保证均衡的营养吸收。

建议题主可以少食多餐，以维生素、蛋白质、高钙食物为主；以粗粮、膳食纤维食品为辅。冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。

这边推荐一些食谱，希望有帮助~

1️⃣西兰花炒肉片：西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

2️⃣鱼头豆腐汤：豆腐含钙量比较多，而鱼肉中含有维生素D，两者合吃，借助鱼体内维生素D作用，使人体对钙的吸收率提高很多倍。

3️⃣莲子山药粥：有健脾胃的好处~

4️⃣粉丝蒸大虾：虾营养丰富，富含蛋白质，且其肉质松软，易消化。

此外除了饮食方面的话，建议要保证充足的睡眠，以及适量的运动比如简单的跑步或者跳绳，可以使自己保持一个比较好的精神状态~

吃的比以前少，但是不会饿，您看看是否有头晕、注意力不集中的问题，如果有的话，需要多补充一些碳水，给大脑供能，考虑到您现在处于青春期，学业压力比较大，所以早饭一定要吃好，您可以选择 【鸡蛋+ 杂粮粥 + 蔬菜一份】，为什么这样选择，因为鸡蛋富含优质蛋白，杂粮粥升糖指数比白米粥低，而且蛋白质含量比白米粥高，更不容易饿，蔬菜是为了保证维生素、矿物质摄入。

乳糖不耐受是因为肠道的乳糖酶含量少，无法消化乳糖导致腹泻腹胀等问题。鉴于您乳糖不耐受，有以下几个方法供您参考。

1、少量多次，每次只喝 60ml 的牛奶，让身体慢慢适应。

2、无乳糖。喝舒化奶或者酸奶来替换牛奶。舒化奶经过特殊处理，乳糖含量基本为零。而酸奶因为发酵，乳糖分解形成半乳糖和葡萄糖，这二者都不会引起乳糖不耐受。

青春期要保证补充优质蛋白，可以在下午加餐豆浆，平时要多吃鱼虾贝类等海产品，还要吃畜肉来保证血红素铁的供应。上午可以加餐一个拳头大小的水果作为维生素矿物质的来源。

我是深饴营养师，很高兴为您解答，如果还有疑问，可以底下评论，关注我，每天分享一点营养知识， 健康 生活一辈子。

机体的代谢都是逐步趋于平衡，机体需求大、消耗高、摄入也相对高;机体需求小、消耗相对少、摄入量也跟着缩减，不排除不饿的情况下也收不住嘴，就有可能导致热量盈余。

吃的少、不感觉饿，要对比平时的消耗量，如果活动量小、消耗少，只要注意饮食的营养种类丰富，哪怕量少一些影响也不大，主要根据机体的需求来说。

1.平时在正餐之外，是否吃了一些零食、或者其它加工食品从而影响正餐的摄入。

如果有这种情况，建议降低吃零食、以及其它加工食品的次数，因为市售食品为了增加口感，都会用过量的油脂或者选择精细主食，往往营养单一、热量偏高。

2.担心影响身高发育，就要结合饮食和锻炼两方面。

蛋白质的来源很多，牛奶、酸奶、豆浆、瘦肉、鸡蛋、海鲜都是优质来源，乳糖不耐受可以选择零乳糖或者不喝牛奶。

除了蛋白质之外，还有优质脂肪、五谷粗粮、维生素都是机体运转必须营养素，简单来说，跟着家里人吃一些家常便饭，少吃外卖的食物以及油炸的食物。不挑食、饮食不要太油腻、太重口。

如果你担心吃的太少，可以通过适当的锻炼来增加消耗，青春期的男孩子很多都会打篮球、踢足球、喜爱各项运动，这些方式都是可以增强肌力、促进心肺耐力、在适量得情况下有助于骨骼发育。

吃得比以前少，但是又不会饿，这说明你摄入的能量少，但是消耗也少，因此还未必起到减肥的效果！

减肥的前提人体消耗的能量要大于人体摄入的能量。如果你吃的少，但是运动少消耗能量少，这起不到减肥的效果，也不算是节食减肥。

在青春期，害怕营养不良，影响发育。建议你粗粮细粮搭配，注意休息，多运动。

这个具体需要看比之前少多少了，对于女生来说至少保持1200大卡每天，这样还不太算是节食，低于1200大卡，就容易对身体机能产生不好的影响了…

现在有不少年轻人，有时顺口就多吃，不顺口就少吃圣致不吃，他（她）们认为吃饭总量少了，可以减肥，结果却胖了起来。这是因为不正确的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。另外，热量摄取减少了丶消耗也减少了，结果总热量还是没变。而且，一般来说，吃得少了，往往本来有的运动习惯也减少或停止了，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果。少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易反弹的。

题中描述“觉得现在吃的饭比以前少了，吃多了就难受，但也不会饿，这算不算节食减肥，怎么办”？我认为正当在青春期的的青年正是要摄入丰富营养的时段，这种现象不能算节食减肥，而且缺乏营养会影响身体长个。

为了在青春发育期 健康 成长，必须要从以下3点着手:

1.摄入方面:保证食物营养素充足并且要均衡，尤其是要补充身体严重缺乏的营养素。①均衡膳食，建议平均每天摄入的能量为1400-2800千卡，由谷类(搭配粗粮)、蔬菜、水果、肉、禽、蛋类、鱼虾、豆制品类、奶类(乳糖不耐受可少量喝点酸奶)。不吃油炸、烧烤食品。②养成良好的膳食习惯。要按时就餐，只要你养成了按时就餐的好习惯，大脑皮层就会发出指令，胃肠道消化酶的分泌开始增加，蠕动加强，食欲随之增加。③不挑食、不偏食，不要养成吃零食、吃夜宵的习惯，三餐中平衡好膳食有利于生长发育。

2.保证每天充足的睡眠，不熬夜，按时入睡，充足的睡眠对食欲至关重要。

3.适量运动(可以选择快走、慢跑等项目)，运动能避免剩余能量转化为脂肪，使胃肠消化功能加强，每日餐前会有饥饿感，增进食欲离不开运动。

你跟我的情况一样，吃的特别少了也不会饿，但是也不会掉秤，这是脾太虚了，即使吃的再少，代谢不出去，也不会瘦。之前我从来不知道啥叫减肥，想吃啥就吃啥，也不会胖。而且特别容易饿，现在不行了，正在吃药调理中

你现在饮食的减少不算是节食减肥，从你的问题看你需要饮食营养均衡，推荐一份饮食食谱。

食物中的水分含量越大，热量值越低。不同的蔬菜相比，水分越大的蔬菜热量就越低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。而含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

碳水化合物越高，热量越高，对于水果、蔬菜、果汁、饮料等食物来说，这类食物中通常脂肪含量很低，蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物，所以，同样一种水果，比较甜的食物比不甜的食物热量高。

脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390千卡/100克，生花生是574千卡/100克。

周一

早餐：小米粥一小碗、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根

晚餐：凉拌生洋葱芹菜、烧饼巴掌一个

周二

早餐: 燕麦麦片粥(一小碗)、面包(两片)、西红柿、一个鸡蛋

午餐: 豆腐蔬菜汤、蔬菜沙拉、鸡肉卷

晚餐: 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄子、生黄瓜一根

周三

早餐：酸奶燕麦一碗、黄瓜一个、鸡蛋一个、一片面包或者半巴掌馒头

午餐：凉拌西兰花、小炒瘦肉、米饭(一小碗)

晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：燕麦麦片粥(一小碗)、苹果、鸡肉卷一个

午餐：米饭(一小碗)、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌生菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子、玉米一个

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：煮红薯两个，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：酸奶燕麦一碗、苹果、黄瓜一根

午餐：排骨冬瓜汤、煮虾、米饭一小碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

食物可以通过手掌来均衡，食物需要多彩多样，不要把减肥当成吃苦。