我有节后综合征怎么办呀?
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发布时间：2023-04-23 10:38
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热心网友
时间：2023-10-31 11:52
我当然有节后综合征。
因为疫情大家沉寂了三年，而今年的春节尤其热闹，人们纷纷感叹：“熟悉的烟火气又回来啦！”
然而，“阳康”后许多人的体力还没有完全恢复到最初水平，再加上春节期间作息紊乱，大吃大喝，旅游劳顿等，今年的“节后综合征”似乎也比往年发作地严重一些。
所谓“节后综合征”，是指人们在经历了一个长假的放松生活之后，回到工作岗位上，产生的一系列生理或心理的症状，具体表现为疲惫乏力、头晕恶心、肠胃不适等身体症状以及失眠焦虑等心理症状。
我下面是总结的一些缓解小妙招：
一.节后睡眠不好，睡好“子午觉”。
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好子午觉”一一晚上11点前睡觉，中午午休20分钟,保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。
有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完春节后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会儿，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果 ！
二.节后消化，不好按摩
腹部春节前后反常的饮食节奏，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，还容易生毛病。
多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克，大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水，可以帮助清洁肠道。
三.节后厌食解腻，喝一杯绿茶
春节大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，因此帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。
四.节后出现焦虑，做个计划表
此时的不适应状态可能是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。
收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，帮助提高睡眠效率。
另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。
五.节后出现疲劳，按按手掌心
过节少不了打牌、玩麻将，累了，可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴(握拳后，中指落点处即是劳宫穴)点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作.能快速消除疲劳。
此外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行！
六.节后眼睛干涩，敲敲“两明”穴
电子屏幕看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴 (两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处) ，还有一处穴位，即光明穴(外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前)。
睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或锤打，每次敲打50下至100下即可。
七.节后吃胖了晚餐吃粗粮
1、晚餐吃薯类玉米
节后如何减肥不减健康，试试这样做:一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。
2、蔬菜多清炖水煮
蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸和凉挫等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。
3、细嚼慢咽容易饱
吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。
热心网友
时间：2023-10-31 11:52
调整作息规律
由于平日工作繁忙，很多人在节假日会让自己睡到自然醒，节假日聚会较多，熬夜的情况也比较常见，因此导致作息没有规律。因此节后综合征的患者首先要调整生物钟，养成良好的作息习惯。
调整饮食习惯
节假日里三餐时间不固定，或者食用过多油腻的食物，都会引发胃肠不适，所以调整饮食也是治疗节后综合征的主要方法。饮食节后要隔离，三餐要按时吃，少吃辛辣刺激的食物。
参加体育锻炼
很多人在节假日宅在家里，外出减少，导致恢复工作后不适应。可以多参加一些体育锻炼，不仅可以提高身体的抵抗力，还可以调节心情。
节后综合征的患者最主要的是要学会自我调节，节假日期间应当尽量维持和平时一致的作息，不要过于放纵。
