怎样做双人运动才能达到锻炼目的呢?
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发布时间：2023-04-23 09:18
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热心网友
时间：2023-10-09 08:38
情侣可以做双人运动进行锻炼，有以下几种方式及教程：
负重平板支撑配合仰卧起坐
动作要领：男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。
2.强化版双人进阶俯卧撑
动作要领：两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。
3.拉手深蹲
动作要领：
①双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
②双手不要松开，两人同时向后靠，就像坐在椅子上。
③重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
④最少坚持5秒钟，回到起始姿势。重复10-15次。
热心网友
时间：2023-10-09 08:38
