在很吵的环境下如何保证睡眠质量?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:24

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 18:53

戴耳塞，睡觉前一个小时不完手机，在光线柔和甚至偏暗的地方看书，最好故事情节不太强的，比较枯燥的，然后强迫自己去看。但是有睡意的时候，不要马上去睡，等个15分钟左右，放下书，分分钟就没有知觉了，醒了就是第二天了，亲测有效啊。

热心网友时间：2023-10-14 18:53

每天跑5公里以上，晚上11点前睡觉，到点了就把手机放下，一定要放下，保持让自己每天都有事情做。当白天被大量事情占据时，晚上一碰到枕头就入睡了，根本不会有其他精力。

热心网友时间：2023-10-14 18:54

带耳机隔音，如果还是嫌乱，可以放点舒缓的轻音乐，还有一种治疗失眠的asmr（b站有）音量一定要低，然后试着放松全身的肌肉，大脑放空不要想事情，把注意力放到呼吸上，缓而有节奏，一会就睡着了。

热心网友时间：2023-10-14 18:55

靠着耳塞眼罩效果是不够的。晚上出去慢跑运动一下最好。难以入眠多数是精神亢奋引起的，运动后精力不足较易入睡。运动后睡眠前记得喝鲜奶，这样的话再戴上耳塞就能很好的保证睡眠质量了。

热心网友时间：2023-10-14 18:55

某宝耳塞了解一下一盒管一个学期。但是不支持长期戴，耳朵容易痛哦！培养睡意！！！我觉得超级重要！如果你在很困的情况下不会在意环境的吵闹了！找个舒服的姿势就睡过去了。就培养睡意来说我一直都会听asmr！你要找到你自己最适合的触发音！我对视觉asmr就很敏感，基本十分钟就会有睡意！但是也不能每天听！容易产生免疫性！