久坐办公室如何保护身体健康?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:22

共15个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:27

当我们提到久坐不动的生活方式时，您可能想知道它指的是什么。久坐不动已经被定义为一种生活方式，其中人体没有接受常规量的身体活动。如果身体日常活动量无法满足疾病控制中心（CDC）的建议，则说明个人应参加至少150分钟的体适能运动，或75分钟更有强度的训练方案。

大多数健康专业人士也建议每天步行10000步是设定改善健康和减少因不活动引起的健康风险的理想目标。根据世界卫生组织统计，全球60％至85％的人口没有参与足够的活动。使缺乏身体活动成为全球死亡率的第四大风险因素。
久坐的人确实对腰椎不好，久而久之会导致腰椎间盘突出。例如天天坐在电脑前面，会感觉腰部疼痛，随着手机、电脑等广泛应用，办公一族腰椎病就很多见，日常生活中要懂得保养自己的腰椎，身体健康，其他事才能做得更好。
有什么办法保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生呢？其实，确实还是有办法预防腰部的损伤的。

颈腰椎不好的人必须要重视这个问题，身体已经不舒服了，不要再给颈腰椎增加负担，一般正常情况下，颈椎病为退行性变化，也就是说一旦损坏就不可能回归到原本健康的状态，但是如果合理有效的保养，还是可以减少身体疼痛的。
对于久坐的人和一些特殊职业者，最理想的运动是游泳。但应注意运用正确的游泳姿势、水温不宜过低，要进行充分的准备活动，时间不宜过长。
坐下时，为使腰椎保持直立状态、腰椎间盘受力平衡，腰背要挺直，与大腿(即髋关节)保持垂直，大腿与小腿(膝关节)保持垂直，大臂与小臂保持垂直。特别是久坐之人，每隔约1小时要起身走动一下。

热心网友时间：2022-06-27 06:45

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　2、经常走动
　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3、干洗腿
　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　　4、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　　5、揉腿肚
　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
　　6、扭膝
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　7、扳足趾
　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

热心网友时间：2022-06-27 08:20

1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

热心网友时间：2022-06-27 10:11

办公室坐久了，对身体健康有伤害，坐一段时间之后就得起来站站，久坐，会对腰椎产生影响，其次，要做到劳逸结合，如果有时间可以考虑早起跑步，并且还要注意饮食，不要吃过油过辣的食物。要保证正确的坐姿，可以做一些办公室广播体操

热心网友时间：2022-06-27 12:19

我是觉得久坐办公室想要保护身体健康，最主要的还是要多站起来运动运动，包括说起来上厕所也不要一直坐在电脑面前，就是做文件啊之类的，其实要想身体健康，我觉得你自己还是要有一定的思考方式，包括不能通过久坐或者久站保持一样动作太长时间都不是很好的选择。所以你如果真的是久坐办公室，那肯定是减少久坐这一个坏习惯，并且时不时地站起身来运动运动，这是最好的抉择。所以你自己去做一个考量，或者是自己多做一些运动，这是比较好的。

热心网友时间：2022-06-27 14:44

教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

热心网友时间：2022-06-27 17:25

1、养成正确的坐姿，不要弯腰驼背瘫着坐，可以买一个靠垫增加对腰部的支撑。2、不要翘二郎腿，记得经常站起来活动活动筋骨，拉伸一下。3、可以放一些绿植来减少屏幕带来的辐射。
1.仰坐蹬腿。这是我们锻炼腿部和腰腹部的一个动作，动作开始时我们的臀部坐在椅子的前端，两手扶着椅子的两侧来保持稳定，身体向后仰，背部靠在椅背上。两条腿交替伸直、弯曲，脚后跟触地就可以了，依次反复。两腿各触地一次为一组，重复20组。
2.伸直腿部。这个动作我们坐在座椅上，用两只手扶住椅子来保持稳定，两脚主动前伸，抬起脚后根，感受股四头肌的发力。双脚离地的同时将椅子向后推直到双脚再次着地，这样就完成了一次动作。保持完成这个动作20次。
3.手臂拉伸运动。我们调整好自己的坐姿，端正坐在座椅上，保持腰背的挺直，两条腿自然放松。双手在体侧局起，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展，接着向体前内收。在做这个动作的时候一定要保持腰背挺直，持续做20次 4、体转运动
4.体转运动。腰背挺直坐在旋转椅上，双手扶住电脑桌保持身体的平衡，双脚离地，转动座椅，保持头部的固定，以此来旋转我们的胸椎和腰椎，缓解腰部肌肉的酸痛。

热心网友时间：2022-06-27 20:23

1.尽量把窗户打开通风
我们都知道，一般上班的地点，都是在楼层比较高的地方。但是很多公司由于安装了*空调，所以窗户打开的机会很少。如果允许的话，我们可以在办公室里保持与户外的空气相通，保持对流，对于久坐的人来说是非常有益的。

2.
每隔一段时间就起来走动
久做对人体的整个机能是非常不好的。因为人就在于运动。只有运动才可以促进血循环。如果天天做在那里，不怎么动动，不仅以后会显得没有什么力气，也很容易贫血，所以隔段时间就起来走动走动，做些四肢运动。

3.办公室种一些绿植
植物对于人类来说也是非常重要的伙伴，因为他们吸收了二氧化碳呼出氧气，和我们人类正好相反。所以在办公室里种些绿植，对于我们久坐的办公室一族来说，非常的有益，不仅可以增加氧浓度，还有绿色对于人的眼睛也是非常有帮助的。

4
.调整座椅，如果可以的话加个护垫
经常做办公室的人，一定知道有一个好椅子是多么的重要。因为天天都在上面坐着，所以舒服不舒服，做久了就会感觉到。所以我们一定要买一个好椅子，如果实在没有这个预算，我们就买个好点的座垫吧，这也不失为一个好办法。

5.
做些眼保操，并眺望远方
白领一般都是整天都做在办公室里，由于经常对着的是电脑，资料啊等等非常需要用眼的地方很多，所以保护眼睛也变得重要了，不然没几年就会近视了，如果近视的话，不爱护眼睛，近视还会加重的。

6
.多喝水，吃水果补充营养
水对于人类来说非常的重要，特别是对坐在办公室上班的人来说。由于坐在那里没怎么动，水份的补充就显得格外重要了。另外吃水果也是可以补充水份的，同时还可以补充人体所需要的维生素。

热心网友时间：2022-06-27 23:38

久坐办公室如何保持身体健康？

ljhqq LV7
2016-09-16
满意答案

ucyvp50336
LV7
2016-09-18
教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
　　1、大腿与地面平行
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　2、经常走动
　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3、干洗腿
　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　　4、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　　5、揉腿肚
　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
　　6、扭膝
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

热心网友时间：2022-06-28 03:09

热心网友时间：2022-06-28 06:57

1、步行上班

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。

2、多吃豆制品

豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。

3、多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。

热心网友时间：2022-06-28 11:02

久坐在办公室，对我们的这个身体的伤害非常的大！对于这个办公室上班人缘来说，最缺乏的就是锻炼，每天面对电脑的时间非常的长，一座就是两三个小时，甚至从上班到下班，一直都坐在办公室上，所以想要保护我们的身体，拒绝的就是我们的药，很多时候你做久了以后就感觉到腰酸背痛，甚至眼睛都有点酸痛酸痛的，所以我觉得自己一定要平凡，铁的出来走走，去下洗手间，等等去窗外往远处开开几分钟，等等调节一下，适当的，好冻下自己的这个身体，对我们的这个疲劳有一定的促进作用对自己的，工作效率也有一定的帮助，促进作用。

热心网友时间：2022-06-28 15:23

在办公室久坐容易导致腰间盘突出以及各种身体问题，想要保护身体健康，你就需要不定期多活动活动，多站一站，疏散一下筋骨，多活动活动四肢，这样就更好了，然后你可以在下班之后你不要老是躺着，最好是不定期的进行锻炼和健身，多散散步活动活动筋骨是比较好的。

热心网友时间：2022-06-28 20:01

久坐办公室的工作人员，要对自己的身体健康多投入一些，比如在久坐的同时。每隔一小时左右就要适当的站立，走步，锻炼锻炼，按摩按摩。放松自己的身体。还有多看一看远方的绿色植物，保护自己的视力，缓解自己的腰椎和颈椎。因为久坐的办公一族，腰椎颈椎最容易受到损害的。

热心网友时间：2022-06-29 00:56

你好楼主如果是必须久坐办公室的办公一族，那么，要想保证身体的健康，一定要给自己一些时间来锻炼。因为我们长期要做办公室的原因可以在工作一个小时或者两个小时之后。然后起来溜达一圈。体唔到十分钟，对于缓解久坐带来的伤害和疲倦都是有非常大的帮助的。下班之后也要适当的进行运动健身，这样的话呢可以。将自己的健康身体良好的保持。缓解久坐办公室一天带来的疲倦。