怀孕能吃什么

发布网友发布时间：2023-04-13 00:29

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热心网友时间：2023-10-08 16:31

适合孕妇吃的食物种类较多，建议孕妇在整个孕期注意均衡营养的补充，并且要有多种多样的饮食摄入，
保证孕妇身体健康，以及胎儿在宫内能够得以正常的生长发育，孕期的营养摄入通常需要注意以下几方面：

1、碳水化合物：需要保证充足的碳水化合物摄入，许多孕妇由于担心怀孕以后长胖，体重增长过快，会进行饮食的控制，
多数会少吃甚至不吃主食，可能对身体造成不良影响，但由于孕期容易并发妊娠期糖尿病，应尽量选择粗粮、杂粮、杂豆类主食，减少精米和精面等升糖指数较高的食物，在既保证充足的能量供应，又不影响血糖及造成体重过度增长的情况下摄入碳水化合物；

2、优质蛋白：
孕期要有足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鸡蛋，由于孕期容易发生贫血，建议孕妇多吃红色的肉类，比如猪肉、牛肉等。动物的血制品或动物的内脏可以起到补铁的作用，也要有一定的摄入；

3、膳食纤维：要有足够的膳食纤维摄入，蔬菜、水果都是含膳食纤维较为丰富的食物，可以适当摄入。怀孕可以适量食用富含维生素、蛋白质、微量元素的食物，
以补充机体所需各种营养。具体如下：

1.富含维生素的食物
水果可以补充多种维生素，如猕猴桃、苹果、火龙果等应季新鲜水果。但不宜过量食用，因糖分过高造成体重增加或妊娠糖尿病。蔬菜可以补充维生素，绿色类蔬菜还富含叶酸，
孕早期足够的叶酸摄入可以预防神经管的畸形，同时蔬菜富含纤维，有利于通便，可以缓解孕期便秘的症状。如胡萝卜、白菜等。

2.富含蛋白质的食物
适量补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、
牛肉等、蛋类等，也可以喝酸奶或者鲜牛奶。以及豆类食物，如豆腐、豆干、豆浆等豆制品。

3.富含微量元素的食物
如芝麻、核桃、花生等坚果类食品，
金针菇、香菇、榛蘑等菌类食物。