经常运动需要补充什么
发布网友
发布时间:2023-04-11 19:49
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-10-19 10:38
问题一:经常运动的人,需要补充什么 1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
2、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动时的体力和精神。
3、无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。
4、蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。
问题二:大量运动后人体应该补充什么 盐水好!因为大量运动后体内的水分和盐分会大量流失```
问题三:经常运动要吃哪些食物补充营养 运动之后1个小时内进食,最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有:鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。。。碳水化合物:主要就是一些谷物食品,米饭、面食。。。等等另外还要注意补充蔬菜、水果,科学合理的营养搭配,才是有利身体健康的。为运动补充营养
每次运动过后,你是否都要大吃一顿?哈哈,也许你运动中消耗的卡路里,还没有你之后大吃的这一顿摄入的多呢。这就是为什么有些人越运动越发胖的原因之一了。其实锻炼本身不会增加你的食欲,至少在短时间内不会令你食欲大增。大量的研究证明,锻炼后的饥饿感,其实是心理上的而非生理上的需要。专家的建议是,如果你在健身时感到饥饿,请先喝水,这样即能防止运动脱水,又能让胃部产生满胀感,如果仍然觉得饿,可以吃一只香蕉来恢复血糖平衡。另外在运动前后各喝一杯鲜榨的苹果汁或梨汁,也大有益处。
在你进行科*动的同时,也要吃得科学,这样双管齐下,才能最快最好地达到纤体的目的。看看下面这份食物清单,它能帮你在做运动的那些日子里,有效地补充营养,改善体能。
减少摄入增加营养
合装果汁鲜榨果汁
牛肉、猪肉瘦羊肉、鲜鱼、家禽
饲养鸡蛋土鸡蛋
油炸食物炖锅菜
花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃
甜食与巧克力天然甘草、有机巧克力
精致面包全麦、黑面包或燕麦饼干
色拉油、猪油纯橄榄油
问题四:长期运动的人需要补充什么东西? 长期运动的人应多吃什么食物? 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动,催化这些生化反应需要上千种促酶(生物催化剂)。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子,它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 人体如果缺乏镁,可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁,如果不注意随时补充镁,不仅可能影响运动能力,而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外,如心肌及冠状动脉中缺镁,可致运动性昏厥,心脏骤停而猝死于运动中。所以,有关专家建议,长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。 膳食中含镁丰富的食物是:谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。 运动后吃什么好 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 运动宜吃富镁食物 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动,催化这些生化反应需要上千种促酶(生物催化剂)。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子,它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 人体如果缺乏镁,可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁,如果不注意随时补充镁,不仅可能影响运动能力,而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外,如心肌及冠状动脉中缺镁,可致运动性昏厥,心脏骤停而猝死于运动中。所以,有关专家建议,长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。......>>
问题五:运动员需要经常补充维生素没 伴随运动员在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加,他们对B族维生素的需要量也会增加。因为B族维生素被看成是能量维生素。人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质,缺少了维生素是绝对不行的。
维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。假如运动员在训练中出汗过多,它们会随着汗液被排出体外,因此,必须及时给运动员补充维生素C。
维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害,尤其是由于过度劳累和紧张,环境破坏以及训练等对人体的侵害。同时维生素E能促进肌肉对氧气的吸收。
要满足人体对维生素的需要,只有通过食用富含维生素的新鲜食物,如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足,膳食不平衡的人群,可服用维生素补剂。
问题六:经常锻炼,应该补充哪些营养? 首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质!多做有氧运动 慢跑、快步走、登山,跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝牛奶软化血管,促进新陈代谢!保持乐观主义精神面貌!注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间!不要抽烟酗酒!多喝白开水,多吃清淡食物!多吃水果青菜,食品要多吃一点润心肺的物质,要进补一些山药,大枣,莲子,坚果百合,木耳,梨,胡萝卜,芝麻等!利尿通便,清热解毒!生活上学会“笑”,多与人交谈提高自身素质,控制好自己的情绪!中医有“常笑宣肺”,不同程度的笑对人体的胸腔,腹腔,肝脏,肠胃,肌肉等有不同程度的 *** 和协调作用,对人体消火开胃,生津,有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝些红酒,软化血管,促进新陈代谢,也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡,针灸通经活络 !
问题七:运动出汗过多需要补充什么营养什么饮料 夏天到了,运动量大,出汗多,其实不只是水分丢失, 更重要的是盐分即电解质随汗水流失,造成体液失去平衡, 体力下降,严重的可以脱水,昏厥,所以不可忽视。 喝什么饮料好呢? 1、冰镇饮料不喝。 2、碳酸饮料不喝。 3、啤酒不喝。 4、牛奶?不知道,因为会口干,最好不喝。 其实凡是饮料都有糖分,人工色素,进入人体会加大血液浓度,加快电解质析出。因此不能喝。(包括健力宝、舒跑) 低温的饮料快速降低肠胃温度,容易引起痉挛,绝对禁止。 运动加速血液循环,喝酒更容易醉。 自制的酸梅汤也凑合,别太浓。 纯净水不如矿泉水,矿泉水不如盐白开水。 现在的天气,可以准备1。25升的可乐瓶子,灌满凉白开,保持常温。 加入一小勺盐,摇匀,喝的时候,一次几口别太多,随时喝。 当然味道不太好,但是对身体有益。 天再热,可以用2升的瓶子,一般够了,如果出汗多,可以 再买两瓶矿泉水补充,好象乐百氏的味道有点意思。 出汗是件很爽的事情! 另外再重申,带1到2件换的运动衫,一件中间换,一件最后出门换, 等汗落的差不多了再出门回家。别让风激住汗。
问题八:去健身房锻炼需要补充什么营养? 首先要清楚你训练的目的,要根据个人所训练目的的不同,而设置个人的营养套餐,做为一个减肥者来说,以上两位所说的饮食计划就不合适,减肥者你必须要控制每日的热量的摄入,需要增加的是蛋白质量,维生素,和其他功营养素的摄入量,人体每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足够了,我们正常每日三餐所摄人的有2000--2500大卡,所以要想减肥就需要从饮食上着手,不是不让你吃是让你合理的吃.
增长体重者就要加强碳水化合物蛋白质的摄入了,但也需要有个科学的饮食方法,训练后应该先补充简单碳水化合物,让体内的血糖平衡后再补充蛋白质这样才有利于蛋白质的吸收,同时需要补充维生素和矿物质,蛋白质要按公斤体重来计算每日每公斤约1.5克--2克
问题九:经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好 奶粉就没必要了,如果可以的话建议你吃纽崔莱蛋白粉吧,国家运动员都在吃的。效果好,也不是很贵,买个大桶的560,可以吃一个多月(每天早上一勺)。最好再适当补充矿物质、维生素(倍力健,也是纽崔莱的)。日常生活不用太刻意,定时定量就行。
运动需要补充什么
运动需要补充:能量、水分、营养素。运动过程中,人体会消耗大量的能量。为了维持运动表现和防止疲劳,补充能量至关重要。这可以通过摄入适量的碳水化合物来实现,如水果、燕麦等。这些食物能够迅速提供运动所需的能量。运动时,人体会出汗导致水分流失。因此,补充水分对于防止脱水、维持体温和保持良好的运动状...
运动后要补充什么
运动后需要补充的主要营养物质有:水分、电解质、碳水化合物、蛋白质和维生素。接下来进行详细解释:1. 水分:运动过程中,人体会大量出汗,导致水分流失。因此,运动后应及时补充水分,以防止脱水。建议运动后饮用温水或运动饮料,有助于迅速补充水分和恢复身体水分平衡。2. 电解质:随着汗液的排出,身体也...
健身运动员需要补充哪些营养
人的身体不断失去矿物质,特别是在从事体育活动的时候。在出汗时,身体不仅失去水分,也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3、蛋白:许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品,能提供高生物品质的、有价值的蛋白,人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。4、维生素:随着身体的发...
经常跑步需要补充什么营养补剂
经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。跑步运动餐:早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐:米饭、馒头250克,鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃、苹果、香蕉1个,牛奶500毫升。运动中:健身饮品运动...
在运动过程中应该如何补充水分
1、运宜少量多次补水。运动中一般可以20分钟左右补充一次水,一次补充量不要超过200毫升,这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水,很容易加重心脏、肾脏的负担。2、可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗,丢失的钠离子较多,喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般我们...
运动后需要补充哪些营养
运动后主要就是要多补充一些水分,同时也要补充一些维生素,同时也要注意补充一些糖分。运动后补充一些糖分,可以有效的改善糖的代谢环境,提高运动能力,同时也会减少对蛋白质的消耗,也可以有效的缓解身体的疲劳。可以适当的喝一些果汁,这样可以起到补水的作用,也可以起到不同的作用。同时也可以适当的多...
人运动(跑步)完后需要补充什么?
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,...
健身需要补什么营养
经常健身需要补充的营养:1、维生素C 维生素C可以从汗水中排出,一旦人体缺乏,因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分,一旦缺乏,反应迟钝,神经容易疲劳,运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、...
锻炼的人需要补充什么营养
运动需要补充的共性营养:1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的水分,故要及时补充充足的水分。2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动...
运动吃什么补充体力
运动过程中,补充体力的食物应有富含糖分、蛋白质和维生素的。运动后,人体消耗了大量的能量和营养物质,因此需要及时补充以维持体力。以下是关于运动后如何饮食补充体力的详细解释:一、糖分的重要性 运动后,身体的主要能量来源——糖原会被大量消耗。因此,补充富含糖分的食品可以快速提供能量,帮助恢复体力...