25岁了,没有自控力怎么办
发布网友
发布时间：2023-04-12 15:10
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-05 04:57
①审视自己，增强自我监控能力
研究显示，人们经常会在毫无意识的情况下做出决定。
前一秒还说着要减肥，后一秒就开始了
自我觉察是自控的“第一法则”。
没有觉察，意志力就会沉睡，大脑就像无人驾驶的车辆一样，没有方向地狂奔。
所以，要成功做到自控，你首先就要知道自己为何会失败？是在什么时刻内心放弃抵抗、屈服于*的？
不论是吃完我多跑三圈来“合理化”吃蛋糕的行为，还是认为自控力差，放弃抵制，通过审视自己的经历，才能深刻认识到自己的意志力问题。
找到了自己的意志力问题，然后就可以调整自我认知、进行意志力提升的训练。
自控力听上去很高大上，但通过最简单的冥想，就可实现最基础的自控。
同时，意志力和肌肉一样是可以通过锻炼变得强健的。
每天花5分钟出门走走，离开熟悉的环境，从生活工作中抽离出来，看看绿野白云、呼吸新鲜空气、听听喜欢的音乐等等，给灵魂“放放假”，给意志力“加加油”。
又或者，我们可以通过认真记录一件平常不关注的事，“量化自我”运动。比如：记录支出、饮食、或者你花在上网和看电视的时间。
锻炼意志力并没有想象中的那么难，难的是每天坚持，不断地为意志力积攒能量。
②区分自控力时段，提升处理问题策略
有段时间，我有个非常不好的习惯。吃完晚饭就躺下来刷刷手机，然后一刷一两小时，再想起来洗碗，却发现人蔫了、不想动。
后来才知道，这是因为我把意志力最强的时段浪费在享受上，却在意志力消退的时段，用在处理难度大的事。
自控力和情绪一样，会产生波动；和人的身体一样，有强弱之分。
神经科学家研究发现：每次使用意志力之后，大脑的意志力系统活跃程度就会降低。
意志力也有累了、想“罢工”的时候。
全然接受意志力的波动，顺势而为，区分意志力的强弱，然后选择适宜的事情。
意志力强时，把意志力用刀刃上，专注处理难度最大、最重要的事。
意志力弱了时，就让它好好休息，看看剧，刷刷手机，快乐自己，等待意志力的新一轮崛起。
难易有分，张驰有度，这样人才能从繁杂的工作生活理出头绪。
③善待你的身体和情绪
压力是意志力的死敌，从长远来看，没有什么比压力更消耗意志力的了。
它不仅包括身体上的压力，还包括精神上的压力。
身体的压力可以通过慢呼吸、充足的睡眠来改善。
而精神上的压力，需要自身去调整自己的认知。
人在屈服于*后，容易有两种反应，一种是充满内疚感，陷入更深的自我批评、自我否定；一种是想快速忘掉这件事，却陷入讽刺性反弹，越告诉自己不去想它，越是容易回想起它。
热心网友
时间：2023-10-05 04:57
