hiit和跑步哪个会消

发布网友发布时间：2022-04-23 21:16

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热心网友时间：2022-05-07 07:59

两种都对比过，结论放在前面，hiit没有跑步减肥效果好，

hiit看似强度高，但问题就在强度比较高，因为训练者无法保证时间长度，而跑步由于更加容易保证时间长度，实际上的减肥效果更佳出色；

hiit容易动作变形，导致实际训练效果比你想象的差，原因有三个，第一个1里面提高过，强度高，由于强度高，很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形，第二个，hiit需要比较好的健身基础，不然无法保证动作的准确性，我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉，没有好的健身基础，新手根本做不标准，第三个，hiit的视频示范也不见得就规范，我亲历过keep里面的动作变化，大到我认为两个根本不一样；

hiit更容易受伤，包括伤膝盖，hiit里面强度最大的无非是波比跳，这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程，说不伤膝盖，自欺欺人，而且受伤还来自于第二条提到的，因为动作不标准和变形导致的受伤；

hiit的连贯性太低，所以总的消耗并不高，我做keep上面k4强度的hiit，上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平，而我跑步，一个小时可以轻松消耗700大卡以上，任你体力再好，你不可能连做三次k4的keep。

最后，这两年hiit也好，tabata也好，都被一些人神话了，而结合我自己的实践，思考和观察，我发现一个共性，这些人好多是健身房的从业者，而且健身房好多私教也在对着keep去指挥会员做hiit，而他们抓住了一些人的心理，那就是贪婪，想用更少的时间和努力来换取更大的成功，而这个还方便了这些人自己，因为这个跟练器械不一样，不需要保护，我亲眼见过很多教练自己玩着手机看会员做hiit。

我也曾经以为hiit能有效减肥，但我当时也在跑步，后来我停了跑步，只做hiit，k4，还穿了负重背心，几个月下来，我体重增加了，而且还是肥肉，这两个月，我停了hiit，只跑步，体重下降，脂肪也减少，这个对比很能说明问题，很多人很可能同时做了其他运动才误以为这个很有效。