早上跑步后应该做怎样的拉伸运动才能保持小腿放松不会变粗啊？

发布网友发布时间：2022-04-23 21:00

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:01

具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

热心网友时间：2023-10-09 14:02

一只脚支撑身体另一只脚脚跟着地脚尖尽量向膝盖的方向伸展静力性伸展15~30秒钟
然后换另一只

热心网友时间：2023-10-09 14:02

跑慢点，甩长腿，增加小腿与风的磨擦力，消耗能量，

热心网友时间：2023-10-09 14:03

早上跑步没晚上跑步效果好。用手拍打小腿