每天跑5公里能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:08

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热心网友 时间：2022-04-28 09:09

先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。

有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。

但是，你运动，具体到你跑步，只是消耗脂肪吗？当然不是，运动强度不同，消耗脂肪和糖类的比例不同，通常是低强度运动的时候，消耗脂肪比例更高，高强度运动时，消耗糖类比例更高，不存在某种情况下百分之百只消耗脂肪的可能。

那么我们再假设一种理想情况，糖类和脂肪供能比例各占一半，方便计算，那么跑一公里能消耗多少热量呢？其实这和一个人的体重、跑步速度、跑步坡度都有关系，体重越大的人，同样的速度跑一公里，会比体重较小的人消耗热量更多。

现在有很多运动app会提供你跑步消耗的热量数据，都是根据一定的公式来估算的，真正准确的运动热量消耗需要在实验室中测试出来。

我们用比较常见的跑步热量估算公式来算一下你一公里大概消耗多少热量：

1、跑步热量=体重（公斤）*距离（公里）*1.306

具体到你，就是48.5*1*1.306=63.341千卡，也就是说你跑一公里能消耗63.341千卡热量，那么我们根据刚才假设的前提，得知其中脂肪供能63.341/2=31.67。

我们再用总的需要消耗脂肪提供的热量来除以跑步一公里脂肪能提供的热量，获得减肥5斤所需要的公里数，也就是19250/31.67=607.83公里。

简单的说就是，以你目前体重，假设你跑步强度正好能实现供能来源一半是脂肪，一半是糖类，那么理论上你只要跑607.83公里就能瘦5斤。

最后，在这里给大家几点建议：

1、不要高估运动的热量消耗

2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤

3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显

4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要

5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。

6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。

热心网友 时间：2022-04-28 10:27

每天跑5公里是可以减肥的。前提是要坚持，坚持三个月（100天）会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。

每天跑五公里是绝对可以减肥的，这是针对肥胖的人或者是有小肚子，*大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了，那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的，只能就是塑形和使锻炼身体健康。

拓展资料：

一个名叫April Rueb的美国人就做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里。她说，这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。体重明显下降，身材苗条了尽管现在跑步的速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，去称了一*重，减轻了5斤。有时候洗完澡，站在镜子面前，看到皮肤变得更紧实，更有弹性。这种感觉真的是太棒了，能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。与朋友聚会时，她们都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。

热心网友 时间：2022-04-28 12:02

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，*向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

热心网友 时间：2022-04-28 13:53

很遗憾，告诉你我的实际经历，靠跑5公里来达到迅速减肥效果是不佳的，而且还会引发很多跑步损伤。我跑了大概一两个月，体重没有什么太大的变化，只是整个人的精神状态很好，所以跑步还是有好处的。
如果只是单单的减肥，我建议从着重从饮食上改变，可以和以前一样，但是晚饭和宵夜一定克制，另外再加上慢跑和其他塑形的运动，像平板支撑，卷腹等。这样可能效果会更好一点。而且是对于全方位能长期坚持的一个做法
如果是以跑步为主来达到减肥那就不仅仅是坚持的事了，不用每天都跑，最多一周七天跑4至5天就已经足够了，毕竟你也不是专业的，跑步不当会引发很多身体的病变，最常见的就是跑步膝，膝盖会疼， 差不多一周跑到三四十千米就会有感觉了。所以还要科学的跑步

热心网友 时间：2022-04-28 16:01

能减肥，慢跑5公里大约在30分钟左右完成燃脂时间大约10分钟，如果想快速减肥可以跑7-8公里，累了可以减速只要是持续出汗就好，最后一公里走下来也有效果。
建议每周跑5-6天，留一两天膝盖恢复期。