是先练肌肉好?还是先消脂跑步?
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:01
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热心网友
时间：2023-09-19 07:55
锻炼建议：
1、先进行跑步锻炼。时间根据季节定，夏天不低于10分钟，冬天不少于30分钟，使身体微出汗就可以，那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂的效果。时间根据朋友你个人的体质定，最好别低于20分钟的慢跑。
2、跑步结束后再进行肌肉锻炼。因为跑步开始是消耗身体里的糖分，以后就是把脂肪转化为肌肉了。这样做有利于练肌肉以及达到明显的减脂。
此外，在锻炼时需要避免这几种损伤：
1.肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2.肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。
3.肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到*。
扩展资料：
肌肉锻炼需要大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
参考资料：百度百科—肌肉男
热心网友
时间：2023-09-19 07:56
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
热心网友
时间：2023-09-19 07:56
2、就算你身体脂肪含量不高 那也要持续保持一定量的有氧锻炼 否则你的锻炼效果也不会明显 因为你说你要肌肉线条明显 想肌肉线条明显就必须要保持做一定的有氧 慢跑就可以 很简单的 习惯了也不会觉得累 再说锻炼本身就是让身体更强壮 没有什么不好的
3、如果你的脂肪含量不是很多 那么以下几点建议你：
a锻炼前活动关节
b10分钟的慢跑热身
c至少40分钟的无氧器材（杠、哑铃）锻炼 不要忘记做俯卧撑 这是很重要的也很有用的方法
d无氧锻炼时由小重量到大重量渐进 有同伴的话 就偶尔做一做超过自己最大重量的锻炼 有人保护就可以做 但是要注意安全
e无氧结束后身体肌肉会很紧 最简单的放松方式就是再上跑步机慢跑 20分钟左右 这样 有氧和无氧都起到作用了 锻炼效果也会很明显
f最后一点 想增大肌肉 主要还是营养 一定要参考一些资料 做好蛋白质等营养的补充！好的睡眠和营养是锻炼最重要的基础！
热心网友
时间：2023-09-19 07:57
还有什么问题都可以问我。
热心网友
时间：2023-09-19 07:58
力量运动(也是无氧运动):(手掌;拳头;手指;单手)俯卧撑;(正手;反手)引体向上;(平举;侧举)哑铃...
有氧运动:仰卧起坐;蛙跳;深蹲跳...
