有哪些快速减肥的好方法?

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:14

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-06-02 21:08

...............最好的方法当然是吃素啦....一方面不必*自己的胃口,也不要忍受饥饿的折磨;另一方面吃素的优点是众所周知的........最好能加以适量的运动,效果更好!(但是估计胖子都不喜欢运动的了)......只能说做一些喜欢的体力活动,,例如连续逛街3小时也是一种消耗体力的活动啦..

..........楼上那些牛人说的所谓高强度运动纯属不切实际!

因为如果这些胖子能有运动习惯的话也就不成为胖子啦!

胖子之所以成为胖子--------一个就是喜欢吃;第二就是不喜欢动!

要想把一个没有运动习惯的人完全改造成运动爱好者那要费多少资源------几乎是不可能是事情!-----楼上那些家伙NND误导大家!!

热心网友 时间：2022-06-02 22:26

无论对于男生来说还是对于女生来说，太过肥胖都会影响自己的形象，也会影响自己的自信心，所以减肥也成为了一个趋势。想要快速的减肥，可以尝试以下三种办法。一、参加一个减肥训练营。
除了少部分因病致肥以外，大多数人变得肥胖，都是因为自控力的原因，放纵自己的食欲，慢慢的把自己喂成了一个胖子，所以这样的人一般都缺少自控力。让他们自己减下来是很难的，所以可以参加一个减肥训练营，在别人的帮助下，达到减肥的目的，不过一般减肥训练营都要花不少钱，有经济条件的人可以尝试一下。二、做到少食多餐，合理搭配。
想要减肥的第一件事就是要少吃，但是少吃并不意味着不吃，因为我们虽然要减肥，但是也要在保证自己身体健康的前提下。想要快速减肥，就要避免吃过多含淀粉比较高的食物、油腻的食物和一些垃圾食品，多吃一些水果和蔬菜，每一餐都不能吃得过饱，要保证少食多餐，既能补充身体必要的营养，也不会让自己变得更胖。三、增加运动可以加速减肥的进程。
运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，想要快速减肥运动是必不可少的。首先做到第二条所说的控制饮食，然后辅助以运动，这样身体摄入的食物变少了，但是消耗却变多了，减肥的速度会更快。一般用来减肥的运动包括慢跑、瑜伽、跳瘦身操等，可以选择自己喜欢的运动。
减肥并不是难事，只要下定决心并快速实施行动，管住嘴，迈开腿，不要暴饮暴食，一段时间就会有明显的效果。并不是歧视胖子，但是现在这个社会确实对胖子并不友好，而且为了自己的身体健康，也应该让自己保持合适的体重。

热心网友 时间：2022-06-03 00:01

要保持苗条身材，最好的方法就是锻炼，因为活动可以消耗能量热量，并且可以保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤的色泽，还可以促进消化呢。那瘦身减肥有哪些种类的方法呢，既方便又有效，在这里我做一下介绍吧。

做家务：这是最有建设性又最有效的减肥方法了，可以帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头就可以消耗350-400卡热量，是不是数字很惊人呢。

瑜伽：对初学者来说，这种古老的锻炼身体方法可能较为复杂和神秘了，但是如果适当的练习，每星期做3-4次瑜伽，会对你的身体有很大的帮助哦，可以强健肌肉，增加灵活性，改善姿态，并且可以保持苗条的体态。

上楼梯：现在很多人都住在了高楼大厦，或者是很高的楼层了，如果每个星期抽个时间上楼梯3-4次，每次运动约30分钟，就可以消耗掉400-500卡热量了，另外还可以强健小腿、大腿和腹部的肌肉。

步行：现在的人每日的生活节奏越来越快了，步行往往也是不可避免了，每个星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂和原地踏步，上班步行一族除外，因为每天都走路很久，不过也有快走和慢走。

发汗减肥法

根据自己的身体状况选择适宜的健身运动，将体内的多余热量消耗掉，加快脂肪的氧化，减少脂肪在皮下的堆积，也可以利用身体出汗带走多余的热量，洗温度高的热水澡，例如蒸桑拿，全是出汗后走出浴室片刻再接着洗，如此反复让体内的热量尽可能多的消耗掉，每次高温洗澡不宜时间过长，每次10分钟最佳，时间过长会导致缺氧晕眩。

揉腹减肥法

仰卧床上，以肚脐为中心，以10厘米为半径，按照逆时针方向画圈，按揉腹部30-40分钟，每天2-3次，长期坚持的话，对腹部的赘肉减肥效果非常明显，需要小蛮腰的女孩子要坚持。

经络减肥法

在肘窝内侧用毛巾自上而下做两次螺旋状的局部轻微刺激，沿肩胛骨至后腰背脊上，用毛巾自上而下用力擦拭两次，再以该部位作为中线，用毛巾分别向左右侧推擦，每侧30次，做完之后，再扭腰60-100次，坚持做2-3个月，效果不错哦。

以汤代饭减肥法

汤可以使胃内的食物充分贴近胃壁，增加饱胀感，就会降低食欲，减少摄食量，如果能够长期适当坚持以汤代饭，减肥效果也是很不错的。如果有肠胃病的，还是尽量少用这种方法。

擦盐减肥法

准备一些粗盐，冲凉时先用盐擦遍全身，然后擦拭按摩，直到皮肤出现红色为止，再用清水清洗干净，再泡热水澡20-30分钟，加速血液循环。这个方法对减除腹部脂肪特别有效，还可以预防感冒呢。

热心网友 时间：2022-06-03 01:52

还在为出门逛街遇见美美的衣服穿不上而苦恼吗?体型臃肿、过胖的mm们羡慕那些s曲线身材美女们吧，与其羡慕不如下定决心减肥，要想知道快速减肥的方法又不反弹的的朋友们一定要树立科学的减肥观念。那么快速减肥的方法有哪些?哪个是科学减肥的最好方法?答案下文揭晓。

快速减肥的方法一：节食减肥加速衰老

哪个是科学减肥的最好方法有的朋友选择节食减肥，她们认为不吃东西就不会长肉，每天饿着肚子减肥。这种方法表现上看似见效快，但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，会伤害你的脏器功能，加速你的衰老!

快速减肥的方法二：运动减肥易反弹变胖

运动减肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢，一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越显著;一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，但摄入的热量没减少，会反弹的更胖。

快速减肥的方法三：突击12无副作用，不反弹，永久告别肥胖

快速减肥的方法

凭着有多年经验的减肥达人表示，快速减肥的方法节食与运动减肥在短时间内有效果，一旦停止，马上反弹还容易变胖，想减肥的朋友选择减肥产品也是一种科学减肥的最好方法。

惊！月瘦40斤不再是梦

说到这里很多朋友会问，快速减肥的方法选择减肥产品有副作用，如果有一天不吃减肥产品同样会反弹，朋友们有这样的疑问很正常。在今天，减肥达人找到一款无副作用，不反弹的突击12无减肥产品。突击12减肥产品与同类产品不用的是，突击12能更好的阻止脂肪合成、杜绝脂肪囤积，消灭体内多余的脂肪囤积，使您真正减后不反弹，月瘦40斤不在话下。更值得一提的，众多朋友使用突击12减肥产品后，就没有反弹的现象。

从上文可见，大家看了三种快速减肥的方法*后，相信你心里有底了吧。还能在本文看出，不科学不健康的快速减肥的方法能让你反弹还易长胖。

热心网友 时间：2022-06-03 04:00

我一直都很胖，身高160，体重140斤，再长20斤，我就是个球体了吧，都能对称了。我一直在喊减肥减肥，但否是光说不练，控制不住自己的嘴，并且还偷偷背着我对象去抽脂，后来还是被发现，骂惨了，但是我已经先斩后奏了。

在这里我要提醒各位妹妹，千万不要去抽脂，图三就是我当时抽完住院的照片，太痛苦了，虽然来的快，但是非常伤身体，当时140，抽了很多，我是差不多到100了，但是还是反弹了，毕竟我还是是个吃货……。钱花了几万，结果没瘦多久，还是胖回来了。钱也白花了。

后来我是真的找到方法，现在已经大半年了，我还是吃吃喝喝玩玩，我的体重一直在掉，现在平稳到95左右，偶尔会有一小点浮动，但这不是大问题，我一直坚持的打卡，记录我每天的饮食和方法，真的让我看到了效果不说，还让我觉得健康，最主要不伤身，还养身。都说胖子其实不是营养过盛，反倒是缺营养，因为胖子爱吃垃圾食品，脂肪过多，很多胖子都是虚胖。 图4-7都是我现在瘦下来的结果，好爱瘦了的自己，觉得真是，每个胖子都是潜力股！

热心网友 时间：2022-06-03 06:25

严格来说快速减肥都是伤身体的，不伤身体的减肥是一场马拉松，那不是一朝一夕就能见成效的，科学的减肥方法加上适当的饮食习惯，不要想着快速减肥，那些月瘦几十斤有可能是真的，但绝对不是健康的，除了药物减肥我没有试过，那些网上的各种减肥偏方我基本上试过，有些真的一个星期瘦五斤，可是后面反弹也快啊，而且伤身体，注意这是会对身体造成不可逆的影响的，所有有效的减肥方法都是至少半年起步的，如果你真的想减肥，注意三点，一、你得知道你为什么减，我的这个为什么不是说，哦，因为我觉得自己很胖，你觉得的胖是真胖吗？是那种已经影响健康了的肥胖吗？还是只是为了让自己更完美一些，这些产生的动力是不一样的，医学上到肥胖症真的会死人的，而我们为了追求现代人的审美而减的肥是不叫减肥，我更喜欢称它为健身，其实你要有自己的一个自我驱动力，而且包证这个驱动力不会因时间的推移而消失，比如说因为我喜欢的男神喜欢骨感的女生，那这种可能你练到后面就不喜欢那个男神了，所以你为什么要减肥，想清楚这个很重要，二、运动，怎么动也是很重要的，一定要先了解自己的身体，一项运动，或者一套减肥方法并不是适合所有人的，比如我的大学室友，她就不适合跑步，因为她前期有点过度肥胖（被医生下通碟那种），所以她开始减肥，可是她跑了一次（半小时）就放弃了，因为她跑了会膝盖疼，结果养膝盖就花了一个星期，这一个星期把她想减肥的热情消耗了一半，所以她又拖了，后来医生再次警告她后，不知道是她突然顿悟还是怎样，立志减肥后，她初期不是马上练，而是在网上大量收集资料，百度、知乎、微博……等等，了解有氧运动和无氧运动，然后自己制定一份训练计划，因为不能跑步她选择了跳操，每个阶段跳的不一样，我就不说她跳啥了，她的强度都是根据自身素质制定的，运动中有一个非常需要注意的点：你可以少跳或跑，但动作一定要标准！三、饮食，还是用我那个室友做栗子，她的饮食是有点*的，相信很多人都做不到，或者很难坚持下去，就是严格控制食物的摄入量，大家都知道，要想减肥就得摄入量小于消耗量，加大这个能量缺口，就能成功减肥了，有人就会问了，怎么控制摄入量，比如我在食堂吃了一个包子，我怎么知道它的卡路里是多少，有些APP是可以给你提供我们日常生活中的食物大概的热量的，饮食遵循早上吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，早餐吃什么可以不记热量，但不是说你就可以一早上吃掉五六个肉包，要减肥，再怎么像国王，吃个八分饱就可以了，我那个室友的所有食物都是自己制作的，没错，就算住寝室也是可以自己制作，她早上就是自己泡豆浆加一个菜包一个酸菜包，午餐也是自己做，自己炒菜，自己煮饭，晚餐基本是水果，可能你们会问了，那她是怎么控制摄入量的，她怎么知道自己吃了多少？她狠就狠在这里，她买了一个厨房秤，就是那种两克盐都能称出来的秤，每次的所有食物都得过秤，所以她的摄入量，运动量都知道自己今天消耗了多少，摄入了多少。所以减肥真的不是喊喊就能成功的，它里面的知识也是很多的。说说我那个室友的成果吧，她用了一年半的时间减了40多斤，她现在依然坚持每天运动一小时，减肥初期她每天运动两小时，风雨无阻。其实很多女生减肥还有一大阻力就是姨妈期，姨妈期真的很烦人，想知道我那个一年半瘦40多斤的室友姨妈期是怎么运动的吗，请听下回分解。

热心网友 时间：2022-06-03 09:06

个人觉得一定要关注嘴＋锻炼身体。
1：在饮食方面，尽量不吃油炸的、高甜的，总之能量大的尽量少吃；而且吃东西的话少吃多餐，因为吃的少，你的胃也会变小，慢慢的胃口就没那么大了；如果特别想吃东西时，偶尔还是可以放肆一下，但不要经常放肆哦。
2：除了吃的一方面，锻炼身体也是一方面，锻炼可以强身健体，而且可以排毒，练个瑜伽还可以练出气质，女生一定要有气质，整个人都会不一样。注意哦：锻炼前后都要记得拉伸，不然会长肌肉哦。

热心网友 时间：2022-06-03 12:04

想要快速减肥，可能就只能是吃减肥药才能达到快递的效果了，但是不建议采取这种方法，因为欲速则不达，本来快速减肥就会伤害身体健康，吃减肥药或多或少的会有一些负作用的。所以，要想健康而有效的减肥，最好还是采用科学的方法比较好。
俗话说要想减肥，必须要“管住嘴，迈开腿"，我认为可以自己先制定一个小目标，等小目标实现了，再制定一个大目标，这样一步步来，想不瘦都难啊！
一、按时吃饭，每餐适量少吃，但要营养搭配
二、做运动
相信只要能持之以恒，减肥成功不是梦！

热心网友 时间：2022-06-03 15:19

注意： 不用节食喔⊙ω⊙按自己的食量，在这期间千万不要买减肥药。
1.每天，吃的肉食少于100克。
2.不吃油炸食品高热量食品比如汉堡，炸鸡。特别注意不要点外卖。
3.多吃素食面包少吃，因为面包的碳水化合物含量非常高。碳水化合物利于脂肪的吸收多吃易反弹。
4.多吃绿叶蔬菜，少食用淀粉含量高的食物。比如红薯，土豆。
5.每天上午下午7：00~8:30适量运动燃烧卡路里
6.少熬夜按时作息10:00~12:00新陈代谢最好的时候在这之前一定要睡着哦💤
7.米饭少食，饭后吃一点水果，每餐都要有*，红色，白色的食物。
最后，祝你早日减肥成功。效果非常明显的哦，一定要坚持住。

热心网友 时间：2022-06-03 18:50

严格来说快速减肥都是伤身体的，不伤身体的减肥是一场马拉松，那不是一朝一夕就能见成效的，科学的减肥方法加上适当的饮食习惯，不要想着快速减肥，那些月瘦几十斤有可能是真的，但绝对不是健康的，除了药物减肥我没有试过，那些网上的各种减肥偏方我基本上试过，有些真的一个星期瘦五斤，可是后面反弹也快啊，而且伤身体，注意这是会对身体造成不可逆的影响的，所有有效的减肥方法都是至少半年起步的，如果你真的想减肥，注意三点，一、你得知道你为什么减，我的这个为什么不是说，哦，因为我觉得自己很胖，你觉得的胖是真胖吗？是那种已经影响健康了的肥胖吗？还是只是为了让自己更完美一些，这些产生的动力是不一样的，医学上到肥胖症真的会死人的，而我们为了追求现代人的审美而减的肥是不叫减肥，我更喜欢称它为健身，其实你要有自己的一个自我驱动力，而且包证这个驱动力不会因时间的推移而消失，比如说因为我喜欢的男神喜欢骨感的女生，那这种可能你练到后面就不喜欢那个男神了，所以你为什么要减肥，想清楚这个很重要，二、运动，怎么动也是很重要的，一定要先了解自己的身体，一项运动，或者一套减肥方法并不是适合所有人的，比如我的大学室友，她就不适合跑步，因为她前期有点过度肥胖（被医生下通碟那种），所以她开始减肥，可是她跑了一次（半小时）就放弃了，因为她跑了会膝盖疼，结果养膝盖就花了一个星期，这一个星期把她想减肥的热情消耗了一半，所以她又拖了，后来医生再次警告她后，不知道是她突然顿悟还是怎样，立志减肥后，她初期不是马上练，而是在网上大量收集资料，百度、知乎、微博……等等，了解有氧运动和无氧运动，然后自己制定一份训练计划，因为不能跑步她选择了跳操，每个阶段跳的不一样，我就不说她跳啥了，她的强度都是根据自身素质制定的，运动中有一个非常需要注意的点：你可以少跳或跑，但动作一定要标准！三、饮食，还是用我那个室友做栗子，她的饮食是有点*的，相信很多人都做不到，或者很难坚持下去，就是严格控制食物的摄入量，大家都知道，要想减肥就得摄入量小于消耗量，加大这个能量缺口，就能成功减肥了，有人就会问了，怎么控制摄入量，比如我在食堂吃了一个包子，我怎么知道它的卡路里是多少，有些APP是可以给你提供我们日常生活中的食物大概的热量的，饮食遵循早上吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，早餐吃什么可以不记热量，但不是说你就可以一早上吃掉五六个肉包，要减肥，再怎么像国王，吃个八分饱就可以了，我那个室友的所有食物都是自己制作的，没错，就算住寝室也是可以自己制作，她早上就是自己泡豆浆加一个菜包一个酸菜包，午餐也是自己做，自己炒菜，自己煮饭，晚餐基本是水果，可能你们会问了，那她是怎么控制摄入量的，她怎么知道自己吃了多少？她狠就狠在这里，她买了一个厨房秤，就是那种两克盐都能称出来的秤，每次的所有食物都得过秤，所以她的摄入量，运动量都知道自己今天消耗了多少，摄入了多少。所以减肥真的不是喊喊就能成功的，它里面的知识也是很多的。说说我那个室友的成果吧，她用了一年半的时间减了40多斤，她现在依然坚持每天运动一小时，减肥初期她每天运动两小时，风雨无阻。其实很多女生减肥还有一大阻力就是姨妈期，姨妈期真的很烦人，想知道我那个一年半瘦40多斤的室友姨妈期是怎么运动的吗，请听下回分解。

热心网友 时间：2022-06-03 22:38

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

热心网友 时间：2022-06-04 02:43

　5种方法10分钟的快速减肥方法

　　1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

热心网友 时间：2022-06-04 07:04

喝点水果奶昔，不要喝碳酸饮料，作息要规律，饭后常久坐，饮食不能太过油。晚上的时候最好别吃烧烤，这样会引起你的皮脂腺分泌旺盛，脸上容易长痘痘，不易消化，容易发胖。尽量少喝珍珠奶茶。
运动：
1.小碎步，注意双脚打开与肩同宽。
2.手撑摸肩，指尖不要超过肩关节，双手手肘放松。
3.高抬腿，注意双臂收紧身体，两侧腹部收紧，核心收紧，臀部收紧。
如果我说的有效，拜托给个采纳，如果有不足的地方，欢迎补充修改。

热心网友 时间：2022-06-04 11:42

都是个人想法，只做参考

个人觉得楼主的体重和身高比例还是比较合适，要是想出肌肉就很合适了

减肥在锻炼上来将主要是有氧，但是男性还是加上力量地训练比较好，要是你已经目标是为了去皮脂地话就另说了。

饮食上主要是控油和糖，早餐可以稍微多吃一些油，白天就可以消耗掉。但是午餐和晚餐是要控制的，晚餐最好不吃油。有的人有误区是不吃油，但是不吃油会身上没劲，不太好。
果糖是可以吃一些的，基本就代谢掉了。
要多喝水，有利代谢的
晚餐有个小建议，象老外一样，来一大盆蔬菜水果沙拉，沙拉要少放啊，脂肪多，可以适当放一些酸奶。

酒也要少喝，起小肚子的。不过老美的Men'health上说每天喝一杯啤酒杯的德国黑啤是可以刮油的

看你差不多每天跑小20km，注意膝盖啊

加油，为了你的目标

热心网友 时间：2022-06-04 16:37

想快速减肥，那么你就不吃饭、不睡觉，一定可以快速减肥的，这个做法很不健康!
那么什么才是快速减肥的好方法呢？你开始每天三餐减少原来饭量的1/3，减少吃甜食、或者不吃甜食，多吃蔬菜和鱼肉，尽量少吃红肉。充足的优质高蛋白 鸡蛋、鱼肉、果仁都是可以的。
同时，你每天一定要保持45分钟以上的运动，走路也可，关键要坚持。
重要的一点，每天要有足够的饮水。
有规律、健康地减肥才是好方法!