各种营养补剂在什么时候吃

发布网友发布时间：2023-04-29 07:24

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热心网友时间：2023-11-02 09:29

各类营养补剂，服用时间一览表

看这一篇就够啦！

四PROTEIN、蛋白粉、益生菌、各类维生素、各类矿物质。

维生素服用时间

时间说明：

空腹—餐前1小时以上或餐后2小时以上。

随餐吃一吃饭过程中吃。

餐后吃—吃完饭1小时内。

睡前吃—睡觉前30分钟内，吃完就进入睡眠准备。

维C—晨起开始，均匀分几次吃

维C在血液中的浓度只能维持几个小时。因此，起床后开始，将每日服用量均匀分成几次吃更佳。

叶酸—餐后吃

叶酸(VB9)对胃有刺激作用，空腹吃很可能会引起肠胃不适，影响食欲，因此建议餐后服用。且餐后肠道内的糜状食物可使减慢叶酸通过肠道的时间，增加与肠粘膜的接触时间，从而提高吸收率。

维A、D、E、K—餐后吃

此类维生素均为脂溶性维生素，搭配食物中的油脂可以更好的被人体吸收利用。

热门补剂服用时间

增肌蛋白粉—随餐/餐后吃

胃蛋白酶是消化蛋白质的酶，它需要胃酸激活。随餐或餐后时间，胃酸的分泌增多，更有利于蛋白质的消化。而空腹时，蛋白质会被转化成葡萄糖用于满足人体的能量需求，这样吃蛋白粉增肌的效果不好。

益生菌—餐后吃

部分不耐酸的益生菌在经过胃中时会被胃酸灭活，因此餐后服用可以提高益生菌的存活率。

葡萄籽—睡前吃（晚上10点-凌晨2点）

葡萄籽中的前花青素口服后20分钟便会达到最高血液浓度，代谢半衰期约7小时。晚上10点到凌晨2点之间是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，这个时候补充，对皮肤的再生和修复的帮助更大。矿物质服用时间。

钙一早/晚空腹吃

谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸，肉类蛋白质，以及大量的膳食纤维，会阻碍钙的吸收率，导致更多的钙排出流失。搭配维D吃更佳。

铁—空腹吃

但要注意不要用茶、咖啡送服，因为里面的多酚类成分会影响铁的吸收。搭配维C吃更佳。

锌—空腹吃

谷物中的植酸、鞣酸和膳食纤维会阻碍锌的吸收，因此最好空腹吃。搭配维D吃更佳。