求一周减肥食谱,早上不算,详细点,

发布网友发布时间：2023-04-29 19:12

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热心网友时间：2023-10-03 13:31

我是学生，所以每天只能看看食堂里有哪些食物，再临时选择。正式减肥已经一个多月了。以前也看过很多减肥食谱，确实有些蛮合理，但是很多都属于过分节食，会伤害身体。减肥确实是个需要毅力的事情，你要坚定自己的决心。一旦开始了你的减肥历程，就一直坚持下去。相信我你只要有了成效就会有勇气继续虐下去。根本就再也舍不得大吃大喝了，真的。要加油。每天去操场跑跑步，坚持四十分钟以上，可以慢慢练，适应就好。早餐一定要吃牛奶鸡蛋和一点点主食，中午吃一两米饭。先喝水再喝汤再吃菜，最后吃一口米饭。自己心里有数吃了多少。不超过400卡。建议你下一个软件叫瘦瘦，吃什么东西前都去查一下热量。晚上吃一点点米饭也可以，吃蔬菜。中午可以吃些水煮鱼，或者炒鸡蛋。热量才不过100卡每100克。记住不要吃腐竹(ಥ_ಥ)热量高的可怕，明明是素食。不要吃零食。不要吃零食。不要吃零食。忍住。每天都不要跳过任何一餐。对减肥真的没有帮助。你要减得是脂肪。不是肌肉和水！！！起码两个月。不要放弃

热心网友时间：2023-10-03 13:31

饮食建议：
早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐：米饭200克（熟重）
红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐：米饭130克（熟重）
红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

热心网友时间：2023-10-03 13:32

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