拉筋要多久
发布网友
发布时间:2022-04-23 21:37
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热心网友
时间:2023-09-08 21:21
不是吧、、、LZ。。
其实不需要怎么的。
每天没事的时候先尽自己最大努力上踢。每腿至少15次。让自己的韧带先活动活动。
然后,LZ可以借用沙发或者板凳。一只脚放在沙发上,后脚背绷直,下垫一个小枕头或者其他东西,只要和地板的摩擦力较小就行。
最好身体一边各放一个小板凳。双手压着板凳,是身体直立,后脚往后退、、就是让跨下腾空。然后将韧带拉到最大限度【LZ自己感觉很痛的时候】,身体上下起伏压垮。。。两只脚分别都这样坚持、、真的很有效果啊~~!
这是 “耗腿”、、我韧带就是这么来的、、
LZ耗了之后,自己在地板上下叉的时候,基本上就没有疼痛感了。
LZ坚持的话,大概半个月不到,韧带就是拉直了的了。
呵呵。大家都是道友嘛。一定要坚持哈~!
【恳请LZ采纳!=v=】
热心网友
时间:2023-09-08 21:21
看你拉伸程度,自己拉筋一般很慢,有个恶毒的教练会很快。
我自己拉了3各月勉强能踢到170CM高的人*。弄得女同学们都不和我练了..... 所以我开始努力踢她们头,争取下劈她们。又练习了半个月没长进了。我找教练去取经,他说帮我,他和她们按头的按头按脚的按脚,只听一声惨叫,两声惨叫……声声惨叫过后。连续两天我可以下劈她们了!!
后来因为太疼没坚持自己拉筋,你是不知道让人硬拉的疼T.T 休息了几天。
结果大腿根不疼了,可是又劈不上去了。但是比原来劈的高多了。
总之有可能一天拉好,要有一定基础而且热身很久。万一拉伤可不好玩。
热心网友
时间:2023-09-08 21:21
只要你有毅力你一定还能行!曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉;
首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
热心网友
时间:2023-09-08 21:22
拉筋5分钟左右,每天5到10次,才开始拉筋要忍住疼,尽可能的拉到自己的极限。不要强迫自己的最大极限
热心网友
时间:2023-09-08 21:23
拉筋是根据你个人的身体情况 不是要多长时间 用功就行了