哑铃划船是怎么练的?动作要领是?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:44

共1个回答

热心网友时间：2022-07-05 15:36

　此
动作
主要锻炼
背部
肌肉
外侧
:
背阔肌
、
大圆肌
、
小圆肌
、
斜方肌
和
菱形肌
，对
肱二头肌
和
肱肌
也有一定的锻炼作用。-t:C^!cBhl0
oo#e*|r0　　动作要领：Gj8t
bGh4H0
健网bI%Drv
　　掌心向内，单手持
哑铃
，另一
手掌
和膝部支撑于
长凳
上，保持身体稳定,，背部挺直。H4a't;UN0
健网r)QZ3U3y5q"P
　　动作步骤：@NW3Q#cU
z&l
O$L'E0
健网4qgBx0O}
　　1、吸气，提拉哑铃至最高处，动作期间保持小臂垂直，
肘部
朝后，背部肌肉受力。;_.|'DVl5v%Q,B_%_O0
D(VU
@)qNM2|0　　2、
呼气
，缓慢放下哑铃，回复至
手臂
提取哑铃垂直状态。健网%s
k%[z(F:N.X3Ync`'L8oc0　　结语：单手哑铃划船对手臂要求也很大，
两手
轮流做动作，从而使手臂带动背部肌肉的锻炼。`#@jJg%u}-u+H0