腹肌怎么练?

三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿卷服,4组20次 2、反向卷腹,4组16次 三、完成60% 1、肘膝相触,4组20次 2、剪刀腿,4组20次 四、完成80% 1、仰卧风车,4组20次 2、屈膝卷腹,4...

推荐慢跑，快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练 一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐 这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺...

1、空中脚踏车2、仰卧交替摆腿3、垂直举腿1.空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。2.仰卧交替摆腿，身体平躺，双腿微微抬起，左右脚交替运动，绷住腹肌，微弓背，低头看脚，这样可以让腹肌紧绷，起...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或...

1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作。2、卷腹运动 卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与...

练腹肌最快最有效的方法如下：一、腹肌锻炼 1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流...

问题七:肚子中间的腹肌和下面的两块腹肌怎么练 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果...

步骤二 仰卧抬腿 平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。步骤三 鳄式俯卧撑 俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。步骤四 仰卧太空步 平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。特别提示：1、做上述动作时，需注意保持腹肌...