女生该怎样保持腹部平坦?
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发布时间：2022-04-23 21:34
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时间：2023-10-10 11:24
今日，一项调查数据显示，当代年轻人存在一定程度的容貌焦虑，男生对于自己的容貌非常满意比例要高于女生。心理学研究表明，有容貌焦虑问题的往往都是年轻人，而在年轻人的群体里，女生比男生的容貌焦虑更严重，因为她们不止焦虑自己的外表，就是身材，她们也在下着极大的功夫。
现在颜值当道，颜值即正义，很多人的三观都开始跟着五官走了，所以女生比之前更加在意自己的外形，特别是腰部的线条，她们追求着要有完美的曲线，腰能够盈盈一握，人就显得特别有气质。
可是要知道，人身体的正常生理弯曲有四个地方，而位于躯干部位的腰部弯曲是向前曲的，如果女生腹部不平坦，即使腰变得再细，那也是不美观的。
而腰部凸起的两种原因，一种是体态不良，一种是脂肪过多。其中体态不良非常常见，俗称下交叉综合症，主要的表现就是骨盆前倾、腰椎曲度过大、腹部向前顶，过分挺胸收腹的感觉，腹部突起，多伴随肋骨外翻。
那么如何改善这种状况，使得腹部平坦，从而气质开始提升呢？
1、仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。20次一组，做3组。
2、侧向卷腹
背部着地双膝弯曲，与普通卷腹类似。将双脚放在地面，双手放在头侧，双膝并拢，都放在右侧，同时头部和*都面对天花板。（这个动作位置下肢是侧着的而上半身是扭曲的）面朝上使*向臀部方向移动，此时你的躯干朝另一面扭曲，保持上半身挺直，做完一组后，再做另一侧。20次一组，做3组。
3、四点支撑
双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°。膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。可以加一个弹力带或者小哑铃以增加阻力。15个一组，做3组。
4、单腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实。发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。抬至最高点时保持右侧大腿与左侧大腿在同一平面。15个一组，做3组。
5、髂腰肌牵拉
单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动，保持半分钟，做2组。
以上的练习是可以改善体态不良导致的腹部前突的。而如果是脂肪呢？只是单纯的内脏脂肪的堆积，就要进行减脂的训练了。首先要明白一点，人是不可能做到局部减肥这一点的，减脂是需要全身上下的所有肌肉进行运动的，所以要尽量做到力量训练和有氧耐力训练相结合，轮流交替的去锻炼，减脂增肌；同时保持良好的饮食习惯，减少多余的糖类和脂肪的摄入，如各种高热量的食物，高甜的小吃等。要多食用鸡蛋，水果或者是丰富的蛋白质的食物。
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时间：2023-10-10 11:25
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时间：2023-10-10 11:25
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时间：2023-10-10 11:26
