晚上睡眠不好是怎么回事

发布网友发布时间：2022-04-23 21:29

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热心网友时间：2023-10-10 06:01

以下十招让你有一个好的睡眠：

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

热心网友时间：2023-10-10 06:02

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

热心网友时间：2023-10-10 06:03

项目太多，做的方式也不一样，价格也会各有不同，得看你是想做哪一方面，