喝水不足会有哪些健康风险 哪些情况代表你的身体缺水了
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发布时间：2023-05-04 16:29
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时间：2023-11-02 11:31
喝水不足会有哪些健康风险
人体内约60%的水通过肾脏来排泄，如果喝水太少，尿液减少，其中的废物浓度就会增大，从而毒害肾脏。
当然，喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少，当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力，而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。
那么，水要喝多少?
成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。
如果区分男女，*每天水的适宜摄入量是男性1700毫升，女性1500毫升。
如果运动出汗、强体力劳动等情况，还要喝更多。
如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等，喝多少，问医生。
哪些情况代表你的身体缺水了
判断身体是否缺水，最直观的办法是观察尿液的颜色，正常状态下人体的尿液是略带*清澈透明，尿液呈深*时，表示机体已经缺水，且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。
此外，身体如果出现这9种症状，可能也是缺水的信号：
1.口腔干燥、舌头肿胀;
2.便秘;
3.皮肤缺乏弹性;
4.心悸;
5.肌肉痉挛;
6.头晕目眩;
7.疲惫;
8.眼睛干涩;
9.感觉过热。
当机体失水达到体重10%的时候，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状，当机体失水达到体重20%的时候，会引起死亡。
所以每天最好有意识地少量多饮，但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”，因为身体器官都是24小时“工作”的，不会按照特定的时间“排毒”。
一天的第一杯水一定是早上起床后，起床后先来一杯温开水，大概是300毫升左右，能唤醒身体代谢，让身体再开始运转起来，唤醒精神活力，改善血液浓度，更有利于健康。
第二杯水应该是早上九点左右，早上7：00-9：00是身体排毒重要阶段，这个时候一定要为身体补充水分，这样能促进肠道排毒。
第三杯水是在早上11：00左右，这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用，马上临近要吃午餐的时间，餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱。
晚上7：00以后就不要再摄入过多水，当然是可以喝，只是饮水量稍稍要有所控制管理，否则很容易导致水分在体内潴留，隔天出现水肿。
