孕妇吃黑芝麻最佳时间

发布网友发布时间：2023-05-04 07:12

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热心网友时间：2023-11-17 09:18

孕妇吃黑芝麻的最佳时间是在早上，可以搭配全麦面包、饼干等一起食用。

每100g黑芝麻含蛋白质19、1克，脂肪46、1克，钙780毫克，维生素E50、4mg。黑芝麻的蛋白质、脂肪、钙和维生素E含量稍高于白芝麻。对于孕妇来说，可以适当吃芝麻，芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类都要高。

芝麻是一种油料作物，榨取的油称为麻油、胡麻油、香油，芝麻油中以油酸、亚油酸、棕榈酸等为主要成分。芝麻的脂肪油含量达61、7％左右，是我国四大食用油料作物的佼佼者。根据《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐五：少盐少油，控糖限酒。孕妇，要注意控制量，避免摄入过多油脂。

孕妇的饮食原则：

1、营养均衡：饮食要注意包含蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，孕早期适量增加叶酸丰富食物，孕中、晚期适量增加蛋白质、含铁丰富的食物。

2、种类多样：饮食的种类要包括谷类、薯类、肉类、果蔬、奶类、豆类、坚果类、油脂类，保持丰富多样。不要局限于单一的食谱或者单一的食物，应当以多样化为原则，不同来源的食物相互搭配食用。

3、合理烹饪：尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免炸、烤。

4、少量多餐：每天饮食要规律，每次的用餐量和食物要进行合理分配，饮食次数可多于三次。

以上内容参考：人民网—当孕期遇上寒露节气，孕妇怎么吃更健康