当否定自己时提高自尊心的9个技巧
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发布时间：2023-05-04 00:34
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时间：2023-10-23 07:37
当否定自己时提高自尊心的9个技巧
1.把事情写下来，你可以尝试写H记的方式，每天在上面花几分钟，可以写写自己的感受，也可以写今天发生的事情。这样可以帮助你识别出消极的想法和错误的思维。
2.和内心的批评者聊一聊，当听到批评的声音，或者开始自我否定的时候，请试着找找证据，都有些什么证据支持了这样的想法，又有什么证据否定了这样的想法。你会发现这样的批评和否定，往往都是证据不足的。
3.善待自己，当看到所爱的人心里难受，自暴自弃的时候，你会有什么反应？批评和否定可能不是你的选择。所以，试着对自己做同样的事情，将你擅长的恻隐之心转向自己，这会帮助你感到安心，并且更有希望。
4.设定合适你的目标，先定一个亿的小目标，听起来确实振奋人心。但是过高的目标，也会带来巨大的压力，目标没有实现，又会反过来加剧你的祖丧。当陷入到自我怀疑，或者感到抑郁时，设定更有可能实现的日标，这会有助于你提升自信。
5.挖掘你的宝藏，不一定是赢得比赛或者获得晋升等大事，一些能说明你优秀品质的小事，也是你的宝藏。或者是完成的任务，或者是对你的赞扬，或者是对你的感谢，通通收集到你的宝库中。下次当你对自己感觉到低落和失望的时候，看一看你的宝库，每个人都是宝藏男孩/女孩。
6.避免比较，每个人都是独特的，都有着各种积极的特质。幸福是比较出来的，但同样消极沮丧也是比较出来的。避免比较的一种方法：减少社交媒体的使用。人们会根据在社交媒体的存在和参与度，来关联自己的感受。即便是几个小时，对于你的自尊水平也会有所帮助。
7.吸取教训，试着在失败和教训中学习，要记住，这些挑战并不能定义你。当你盯着失败的时候，无疑会降低自尊心，但这不意味着你就是失败的人，试着从中找到积极有意义的一面，这会对你有所帮助。
8.积极的暗示，积极的自我肯定有助于自尊水平的提高。你可以试着大声说出来或者写下来，比如，我是值得的；我很重要；我是一个足够好的人；我可以的；我很坚强…每天念一念，看一看，以此来激励自己。
9.练习吹牛，和你周围的人分享你的成功无论多么的小。分享你的成就，是让内心的批评者沉默的好习惯，找到一群支持你的人，让他们跟你一起庆祝你的胜利。
