如何快速减脂不反弹 ?
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发布时间：2022-04-23 19:47
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热心网友
时间：2023-05-22 02:18
毫无疑问，减脂瘦身是一个持久战，特别是不想瘦下来反弹的，更要坚持。燕教授营养师告诉大家，想要做到快速减脂不反弹，养成健康的饮食、运动习惯是关键！学习一下日常减脂饮食、训练的6大关键准则 ：
1、保持“热量赤字”
在减脂过程中，为了确保减脂效果，一定要维持适度的“热量赤字”，也就是消耗的热量大于摄入的，但是切忌采用节食的方法实现“热量赤字”，因为就算瘦下来，对身体健康也不好，并且反弹几率高。
2、营养均衡，蛋白质要补充足
在保持“热量赤字”的基础上，饮食要营养均衡，蔬菜、主食、脂肪、蛋白质都要适量摄入，其中蛋白质更要补充足够，因为蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿，同时还能增强热量应，调动身体更多的热量去消化蛋白质。蛋白质还可以促进肌肉生长，加速新陈代谢，使减脂更轻松快速。
3、多喝水
无论何时都要保障身体水分充足，这样代谢效率又能有条不紊地进行，一旦缺水，身体代谢效率就会减慢，想要恢复高效，这就需要花费很长的时间去恢复了，对于没有耐心且想快速瘦的减脂者是一个不好的消息。所以要多喝水，每天2L左右，少喝碳水饮料，避免含糖、含热量的饮品，可以喝燕教授轻燃MCT咖啡，MCT即中链甘油三酯，可促进脂肪分解，减少脂肪的积累，特别是腰围和腹部的脂肪。
4、运动要规律
力量训练可以促进肌肉合成，加速减脂效率，为了保持高效性减脂和瘦得更具有线条感，建议身体各区域肌肉每周训练2-3次。在做力量训练项目时，组间动作要有足够的休息时间，建议训练动作间休息2-3分钟，避免肌肉过于疲劳，利于长期坚持健身、高效减脂。
5、训练强度要循环渐进
在训练的时候，运动项目的强度要循环渐进，先做低强度的项目，比如：慢跑、动感自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，在做高强度的项目，比如：卷腹、深蹲跳、引体向上等。训练强度循序渐进、肌肉力量不断提升，来保障显著的瘦身效果。
6、保持良好的心态
在减脂过程中，“饥饿感”是最大的减脂阻力，很多减脂者忍受不了饥饿感而放弃减脂，最后导致减脂不成功，还白白浪费了时间。可以灵活地调整饮食运动，避免身心过于疲惫，中途放弃。还要保持好的减脂心态，减脂效果会事半功倍，坚持就是胜利。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
如何快速减脂不反弹 ？日常减脂饮食、训练的6大关键准则
热心网友
时间：2023-05-22 02:18
1·纯素减脂
一些减脂人士觉得减脂路上任何肉都是他们减脂路上的绊脚石，毅然决然的的不吃肉，但这样只会适得其反，因为蛋白质很重要啊！
2·只吃单一食物
只吃一种食物的方法减脂更不可取，单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，长时间使用这种方法来减脂，不仅反弹的快，而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易反弹，况且你能长期忍受只吃一种食物的状态？
3·低热量减脂
减脂就是要打开热量缺口，低热量减脂虽然可以很好的打开热量缺口，可以很快的减脂下来，但是长期这样吃，自己会产生厌烦的情绪，一旦自己经受不住美食的*，自己大开杀戒身体摄取营养的平衡被打破，反弹将如影随形。
知道方向错了，那就两个字：改呗。
1.合理的方法：我之前的文章谈及到相关的方法，不懂的可以去看看。
2.细节：细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为细嚼慢咽会让你产生饱腹感，不一会儿你就觉得你吃好了。
3.抵制*：减脂路上一定要.控制食欲，要学会*，晚上睡前不吃东西，即使实在饿了，就吃点全麦面包。
4.习惯：俗话说七分吃三分练，.吃七分饱，热量永远不会超标，自然热量缺口就出来了。
5.之前的减脂运动不能停：因为减脂成功后有一个适应期和稳定期，一旦停下运动，身体还未到达稳定期，也会反弹。
6.多喝水 以及多吃蔬菜
最后我想说的是：不管什么方法，最终都是抵制*，管住嘴迈开腿，打开热量缺口，消耗热量，这才是最成功最安全最不容易反弹的减脂方法。
热心网友
时间：2023-05-22 02:19
一天最多吃两顿饭，早饭和午饭，不吃主食，只吃青菜，少吃。
最后一顿必须在下午4点之前吃完，在吃饭前喝一大杯水。
喝水可以缓解饿的感觉，饿得受不了吃水果，但也不要多吃。
吃的菜素菜为主，可以有肉，少吃点没啥事，但别吃太肥的。
不能吃的高糖的东西，油炸的东西，各种饮料，吃鸡蛋吃蛋清。辣的尽量不吃
热心网友
时间：2023-05-22 02:19
热心网友
时间：2023-05-22 02:20
微胖的女生如何减肥，掌握这5个减脂技巧，让你快速瘦身、不反弹
