内心总是很害怕，总是胡思乱想，比如看见一个物体就会突然莫名其妙的想一些不好的事情。
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发布时间：2022-04-23 19:30
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热心网友
时间：2023-10-03 03:05
强迫症，症状突出的话，建议积极就医、治疗、调理。找时间，咨询一下心理医生。该吃药则要吃药，将症状*到可以接受的水平。
治疗强迫症，比较经典的疗法有：认知疗法、行为疗法（含脱敏疗法）、森田疗法、四步骤疗法，等等。你可以具体搜索、了解一下。
在平时，要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划，包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好，使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维，从不同角度看问题，以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心，不要过于苛求他人，也不要过于苛求自己。
包括面对强迫症，有时候需要“顺其自然”一点。你要知道，偶尔的强迫症状，人人会都有，而如果过于排斥它、忌讳它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，这反而是一种不太合理的想法、心态，是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以，一方面，你最好不要焦虑、强迫；而另一方面（也是更重要的一个方面），你也不要因为（过于担心、在意、排斥）焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。
在日常生活中，要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件，还是强迫症、每一次强迫症状，都是早晚都会过去的。症状来了，就像一个波浪打来，波峰过后，就是波谷。所以，你大可不必过于纠结、烦恼。
以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧：
一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。
二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现并纠正自己不科学、无逻辑、没道理的认知方式、思维方式、行为习惯等，包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。
三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。
四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，明白这只是自己的“强迫症”，然后再来评价、处理。
五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为”。
六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。
“前途是光明的，道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理，包括思维方式、生活习惯的改变、纠正，这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心，知道“失败是成功之母”，“吃一堑长一智”，“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失，不必过于失望、纠结、烦恼，只要大方向是正确的，大趋势是进步的，这就是很好的。
关于上文提到的“不科学、无逻辑、没道理的认知方式、思维方式、行为习惯”，我再举例详细介绍一下。
比如：主观、过分地夸大一些事情的发生概率与后果的严重性，弄得自己过于惶惑、焦虑、不安。
比如：主观、错误、迷信、不科学地进行推理、联想、关联，如把原本没有联系的两件事情或事物象征化地联系在一起，如认为我当下的这句话、这个思维、这个动作、这件事情，会影响到在现实中、实际上毫不相关的其它的某类事情、事物。如有人认为，我摸一下墙壁，我的家人就能平安；有人觉得，我敲三下桌子，我今天就能大吉大利；有人感觉，我说的或想的某一句话，无意间语法错了、顺序错了，或无意间植入了其它令人不适的内容，就可能影响到现实中的工作、学习、成败；有人认为，我走某一段路径，不按照自己规定或习惯的步数、规律走，就会有不太好的事情发生，令自己惴惴不安……等等。
包括你说的那个情况。这一切，都是不科学、不合理的思维、理念，都是需要予以发现、克服与纠正的。
最后，祝你生活愉快！期待继续为你答疑。
热心网友
时间：2023-10-03 03:05
学着给自己找借口，对于容易自我攻击的人来说，处理问题的过程中往往少了“寻找外界原因”这一环节。他们将所有错误都归因于人，归因于自己。所以，一旦你再胡思乱想，先别急着找自己身上哪里不对，而是找找导致现状的客观原因，减轻自责，并告诉自己客观因素是无法控制的，这不怪你。
2、找到人生支点，让自己忙
要知道，你总是胡思乱想，很可能因为你时间比较空，缺少一个生活的寄托和支点。你的大脑属于漫无目的的状态，自由发挥，才会胡思乱想，产生“自由发挥”的焦虑。这也是最直接的方法。
3、 尝试倾诉烦恼
心理疗法是解决胡思乱想的有效方式。但对象一定要选对，这里比较推荐亲密的人、不会对你的敏感神经冷嘲热讽的人，首选父母、知己、伴侣，或者是专业的心理咨询师。倾诉时，要提前说好自己的苦恼，扮演“求助者”的身份，再去寻求帮助。
4、自信，找回安全感
因为喜欢胡思乱想的人，本质都是缺乏安全感的人，是偏向焦虑的性格。缺乏安全感的人在恋爱中每天都在想什么？
①在“他必须爱我”和“我不值得爱“之间无限循环。前者带来的是无休止的作闹以博关注，后者带来的则是愈加恶化的自怨自艾。
②导致内心缺乏安全基础，进而形成“迷恋型、恐惧型、回避型”等不安全依恋的内在依恋系统，没法用正常的距离模式与对方相处。
③不自觉讨好对方。并渴望用这种讨好来构成对方施舍你安全感的理由。
④一旦有了伴侣，不可自控地有一种强烈的“依附感”和“便携感。”渴望自己做什么都有对方陪伴，对方做什么都带着自己。
⑤神经质。只要对方不近乎夸张地爱意表达，就觉得对方对自己的爱在以肉眼可见的速度流逝。
⑥自卑。只要对方身边出现了别的异性，就会觉得对方比自己的吸引力更大，继而脑补自己不知何时就会被惨遭背弃的画面。
⑦容易使用不恰当的方式来表达爱意。通过作闹、卖惨、威胁等方式试图引起对方关注，如果对方没有做出相应回应，这些方式就会愈演愈烈。
⑧很多人缺乏安全感的根本原因源于从小缺爱，在生理上可能会表现为“肌肤饥渴症。”即因为来自对安全感和亲密依恋关系的渴望，会忽然在某一瞬间极度渴望与他人有肢体接触。
5、学会放松训练或者冥想
做一些放松训练和冥想的练习，这会帮助我们更好的集中注意力，降低自己的压力，从而降低焦虑感。而且冥想也对失眠有比较好的帮助。
6、学会和焦虑情绪和谐共处
有焦虑，我们不要去一味压抑，而是要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们注意潜在的危机。
最后，希望你可以掌控自己的思绪，做一个在思维上收放自如的人，不被感性的胡思乱想左右，理智做自己情绪和思绪的主人。
热心网友
时间：2023-10-03 03:06
