土豆是可以减肥的主食吗?
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发布时间：2022-04-23 19:50
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-27 05:36
可以，但也要学会搭配着吃。
主食怎么吃减肥？
1.寻找替代品
主食可以分为三个类别，一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等主要成分为淀粉的豆子；二类为燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；三类为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜。所以平时主食就算不吃米面也可以很五彩缤纷并且健康低卡。
2.控制进食量
物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。少量多次。
3.搭配低卡食物
不吃主食瘦不下来，但只吃主食也更瘦不下来。正确方法是在吃主食时搭配低卡食物，既有丰富营养，也摄入很低的能量。吃主食主要搭配饱腹感强并且低卡的果蔬。所以要想吃好主食，也需要巧妙搭配：粗细搭配、米面相配、细杂交替、瓜粮结合、粮豆混合等。
最重要的是不要吃甜食，饮料，油炸食品，加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低，是绝对的垃圾食品和减肥障碍物。一定要戒掉!
持久的美丽并非靠奢华的妆饰，他是来自女子内在的气韵，平和喜悦，温柔敦厚，知书达理，淡妆素裹，自然美丽。心灵的丰盈会让女子举手投足间都充满自信优雅、从容恬淡的魅力，她会产生一种无形的气场吸引着周边的人。
所以减肥才是提升气质的必经之路。减肥这件事，你得狠狠*自己，你得学会相信自己，更重要的是学会爱自己，哀悼每天都要对镜子中的自己说，“你这么好看，可不能胖。”
自律给你自由！
热心网友
时间：2022-06-27 06:54
来看看土豆的营养成分吧
100g土豆的总热量为76kcal，其中碳水贡献的热量是16.5*4=66kcal。再看看我们看看我们平常吃的米饭的营养成分
100g米饭的热量为116kcal,其中碳水的热量为25.6*4=101.4kcal,同等重量下，是不是土豆热量更低呢?
再来看看减脂餐单中常见的燕麦的营养成分吧
真是不看不知道，一看吓一跳
最受欢迎的减肥餐单之一燕麦100g热量居然就有367kcal,其中碳水就占了近62%，为什么会被推荐作为减脂主食呢？因为它轻啊，30g就可以泡一碗了。
除了碳水含量外，还有一个GI值需要参考，GI值越低，对胰岛素的消耗越小，饱腹感会越强。
土豆的GI值为62，米饭的GI值为83.2，燕麦的GI值为65。
所以土豆是不是可以作为减肥的主食，你有答案了吗？
其实肥胖并不是某个单一的食物造就的，减肥也不是某个单一的食物可以决定的，我们可以在了解食物的营养成分后根据自己的需要两选择食物多样化，这样既可以轻松减肥，又能够健康瘦身。
希望我的回答能够对你有帮助（笔芯）
热心网友
时间：2022-06-27 09:19
土豆又称为马铃薯、地蛋等等。是全球第三大重要的粮食作物。在2015年，中国启动土豆主粮化战略，推动把土豆加工成馒头，面条、米粉等主食。土豆也成为继小麦、大米和玉米之后的第四大主食。
土豆兼具主食和蔬菜、水果的特点，从营养素来讲，本就属于主食，传统饮食习惯把土豆当成蔬菜是错误观点，推广为第四主食是一种正确的回归。另外土豆的适应性强，产量高并且易于保存，中国疾病控制中心营养与食品安全所副所长曾经指出，土豆在全粉状态下可以储存15年以上。许多国家将土豆全粉列为战备粮，在俄罗斯，土豆更是必不可少的必备食物。
土豆中含有丰富的膳食纤维，具有一定的饱腹感同时还有排毒通便的作用。土豆虽然是长在土壤里，但是土豆的维生素含量还是很多的，比如维生素C的含量甚至要高于苹果。土豆是所有的粮食作物中含有维生素最全的，比如类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B3、维生素B6、叶酸等等，对人体的健康非常有益。
土豆中营养价值丰富，比如所含有的抗菌成分有助于预防胃溃疡，膳食纤维还可以降低血清胆固醇，丰富的钾离子对促进酸碱度的平衡，避免血压的突然升高等都有良好的保健功效，日常生活中吃点土豆更有利于保护心脑血管健康。
有些朋友认为吃土豆可能会增肥，其实只是你的食用方法出现了错误。如果是把土豆作为蔬菜来食用，比如一碗米饭搭配上土豆炖牛肉，这样吃就会出现增肥的效果；但是如果把土豆作为主食来食用，吃的同时减少其他主食的摄入量，吃土豆就是减肥。
土豆这么好，但是在吃的时候也是需要注意的。与其他主食相比，土豆因蛋白质含量较低，更适合某些特殊的人群，例如肾病患者需要控制不完全蛋白质的摄入量，土豆可满足患者需求。也正因为如此，儿童不宜长期食用土豆，较低的蛋白含量不能满足儿童生长发育所需的热量和蛋白质。
