一下子仰卧起坐练多了，腰酸背痛的，怎么样快速恢复啊？明天就要考试了

发布网友发布时间：2023-04-22 01:20

共6个回答

热心网友时间：2023-10-17 00:27

这个蛮难的，热敷会促进血液循环，会恢复快点。

热心网友时间：2023-10-17 00:27

　　【要点】
　　1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
　　2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。
　　3、不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。
　　4、做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
　　【时间】
　　一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁为35个/分钟；50岁应努力达到25 30个/分钟。追答很高兴为你解答！#^_^#

热心网友时间：2023-10-17 00:28

给疼痛的地方多按摩

热心网友时间：2023-10-17 00:29

你哪的人呀？我也是初四的，可我们是五月份考体育呀！明天政史！

热心网友时间：2023-10-17 00:29

可以吃芬必得。

热心网友时间：2023-10-17 00:30

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