立定跳远前的准备活动

立定跳远前的准备活动：1、热身运动，让身体热起来，通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。2、拉伸运动，拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的，如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸...

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准备活动：压腿拉伸。1连续向前蛙跳 身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳，连续跳三级。每组15-20次，3组，间歇1分钟。2.原地半蹲跳 身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地...

一、准备活动 立定跳远教学开始前，进行充分的准备活动，包括全身拉伸、关节活动和短距离跳跃等。这可以帮助学生预热身体，减少运动损伤的风险，并提高他们的表现。二、基本技术教学 首先，教授正确的站立姿势和摆臂动作。站立姿势是立定跳远的基础，摆臂则有助于产生更多的动能。然后，教授起跳技术，包括起跳...

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；立定跳远简介：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必...

1.准备开始跳之前的预备动作 首先我们要准备摆臂，我们的两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，两只手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，我们要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。2.跳出去在...

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝 2、膝盖 3、腰腹部 4、双肩和颈部 此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

最后穿一件运动大衣，最好膝盖以下脚踝以上，大小要适中。只要准备活动做开，考试中不会发生抽筋。记住是准备活动做开了！（考完一项尽快穿上大衣保暖，以备下一项考试）立定跳远：双脚与肩同宽，屈膝摆臂1至两次（连贯动作），然后双脚蹬地，上身上展以便带动身体，蹬地时向前上方过度，中间动作要伸展，...

3、准备活动 师喊口令带领学生做身体各关节活动: 1头部运动 2肩部运动 3腹背运动 4膝关节活动 5手腕关节活动 三、基本部分 (一)立定跳远(15分) 1、教师讲解立定跳远的动作和方法 (1)三拍法:两脚自然开立,上体稍前顷,两腿屈膝,两臂后举,听到“1”时两臂向上摆起,两腿弹性屈伸一次,数到“2”时,两臂向下...

任何运动前的准备活动都是必须的 注意事项：踝关节活动开 腰部也活动开 动作要领：两脚分开与肩部同宽 双手向上拉伸 跳起来的时候记得要收腹收腿 这样才能跳的更远

第一、 首先我们在立定跳远的时候，一定要做好运动前的准备活动，以免因为突然活动而受伤。第二、 我们在立定跳远的时候，我们应该尽量贴近立定跳远的那条白线的附近，然后双腿双脚并拢。第三、 然后身体稍稍蹲下，手臂也随着摆动，多做几次，在蓄发好动力后，向前用力跳去，双手尽量向前倾。第四、 需要...