肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨

发布网友发布时间：2023-04-13 22:26

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热心网友时间：2023-10-10 10:53

【张承宇】日本知名武术空手道除了强身，还能健体，不少空手道动作，都具备增强关节、肩胛骨可动性的效果，其中的正拳、肘击、手刀，恰好就对改善肩膀僵硬酸痛有奇效。日本空手道家传授3招超简单、年长者也做得到的空手道动作，透过伸展肩胛骨来舒展僵硬的肌肉，帮助我们改善顽固的肩膀酸痛问题！

伸展、扭转、放松肩胛骨，可望消除顽固的肩膀僵硬酸痛问题

日本空手道家高桥优子，曾以东京都代表的身分，在全日本空手道大会团体战中夺冠，他在日本出版的数本空手道健身书籍、DVD，也获得日本民众广大的正面回响。因此日本健康类节目，特地邀请到高桥优子进行演示，将他所提倡的慢速空手道伸展运动广为传授。高桥优子根据自身多年的空手道经验，推荐了3招简单的动作，分别是正拳、肘击、手刀，这三个动作分别对应着伸展、扭转、放松，可以增加肩膀、肩胛骨的可动性、帮助放松僵硬的肩胛骨，消除肩膀僵硬酸痛问题。日本社会福祉士、国际中医师北滨碧也表示，肩胛骨内侧有着中医中的膏肓穴，如果能让这个部位得到伸展、放松，可望同时舒展周围的斜方肌，让血液流动上升、免疫力增加，改善肩膀僵硬酸痛。

慢速空手这样做

《动作一：正拳》双脚与肩同宽，双手握拳放在腰边，手背朝下。单手向前击出拳头，同时将原本朝下的手背转为朝上，另一只手同时回缩到腰旁，手背恢复向下。再换另一只手，用同样方式向前击出，同时将原来击出的那只手用同样方式缩回。随时注意肩胛骨要有伸展的感觉。左右交互各做4次为一个循环，一天做1个循环即可。《动作二：肘击》双脚与肩同宽，双手握拳放在腰边，手背朝下。单手由下往上向前方肘击，另一只手回缩到腰旁。再换另一只手向前击出，同时将原来击出的那只手缩回。随时注意肩膀要有伸展的感觉。左右交互各做4次为一个循环，一天做1个循环即可。双脚与肩同宽，双手握拳放在腰边，手背朝下。右手向前直直伸出，手掌朝外。维持右手的角度，同时弯曲右手手肘，将右手缩回耳朵后方，握拳的左手同时向前伸直。右手成手刀，向内侧劈砍，同时将左手缩回腰间。换边做，左右手交互各做4次为一个循环，一天做1个循环即可。