骨质疏松症适合哪些运动?医师教6动作安全练肌力
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发布时间：2023-04-15 00:10
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时间：2023-10-13 14:32
【魏铭政（神外科医师、中医师）、杨年瑛（药师、心理师）】骨质疏松症患者可以做哪些运动？ 以下介绍几种
适合骨质疏松症患者的运动
： 徒手肌力运动 背部挺直坐在椅子前端， 将双肩往后做伸展运动10∼15次。 以脊椎为中心做左右旋转活动10∼15次。 深呼吸，做胸、背扩张运动将双臂置于后脑，深呼吸配合*做扩张运动。 注意事项： 背部要维持挺直，不可过度前弯，以免产生脊椎压迫性骨折。 •背部肌力运动 采跪姿抬臀的姿势，背部挺直，双膝弯曲，趴跪于地上，左右 *** 互往后抬高5秒钟交互运动，各10∼15次。 正面朝下平躺，二个枕头置于腹腔的位置，将头及双手悬空，进行背部伸展运动，维持10秒，重复10次。 注意事项： 此动作适用于严重骨质疏松症患者，若患者坐着进行背部伸展运动时会觉得背痛，可改采用这个锻炼方式。 •平躺直膝抬腿 平躺于地上，双脚并拢伸直。 双脚抬高，稍微离开地面即可，悬空5秒钟，重复10次。 •屈膝仰卧起坐 平躺时双手在腹部交叉，膝盖弯曲，脚底平贴于地面。 利用腹肌收缩使肩胛骨离开地面即可，再回到平躺的姿势，共重复10次。 负重肌力运动 •负重垫脚 背着后背包，背包内装重物，一开始的重量约为体重的⅟₁₀。 双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，双脚脚跟离地踮起，放下，重复10∼15次。 •负重屈膝半蹲 背着装有重物的后背包，双脚张开比肩宽，脚尖朝外成45度。 手自然下垂，膝盖弯曲，直到大腿平行于地面，上半身保持挺直10秒。 回到正常站姿。 本文摘自《一次搞懂骨质疏松症》／魏铭政（神外科医师、中医师）、杨年瑛（药师、心理师）／晨星
