有什么办法在一个月内瘦20斤?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:50

共15个回答

热心网友时间：2022-06-26 03:08

‍‍‍‍分享一下减肥经验。前三天，早餐一杯酸奶或无糖豆浆，两个鸡蛋或两包无糖苏打饼干。中餐，植物油炒各种不含淀粉的蔬菜，吃到饱。晚餐，水煮菜，凉拌菜，或者只吃水果，三天后，中餐吃炒肉炖肉或豆腐，可以吃一碗米饭，早晚餐不变。连吃两天。早晚餐不变，中餐植物油炒各种不含淀粉的蔬菜，加一碗米饭或一碗面条或一个馒头。连吃五天后中午又吃肉或者豆腐。这样按2和3循环吃，早晚餐不变，每天只能吃一种水果，不限量，比如吃苹果，那今天就只能吃苹果，每天只能喝温开水或温柠檬水。
一个月后胖子最少瘦二十斤，体脂低的最少瘦十斤，不过这一个月你会很馋，亲身经历，保证管用。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 04:26

‍‍‍‍‍‍‍‍算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。饮食方面，一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）。而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行*着自己吃素（肥肉和皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。‍‍‍‍‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 06:01

‍‍‍‍喜欢的甜食零食，尝一口就好。不要吃超过3小口。晚上有必要再加40分钟有氧。如果有精力，建议做几组全身的肌肉训练，比如一些健身软件上腿臀腹的训练，跟做一些，帮助保有一些肌肉。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 07:52

‍‍‍‍早上空腹有氧40分钟，晚餐不吃主食，喜欢吃的东西尽量在早餐吃，早餐午餐7分饱，晚餐5分饱。蛋白质和蔬菜为主。尽量减少油脂，简单烹饪，蒸煮为主。拒绝煎炸食物。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 10:00

‍‍‍‍睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。吃饭要细嚼慢咽：细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，有助减肥。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 12:25

‍‍‍‍喝茶：茶有解油腻助消化的效果，用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 15:06

我在孩子15个月时，减肥成功过，2个半月瘦了40斤，第一步，先饿三天，只吃苹果，三天把胃口先控制住，每天一次郑多燕小红帽，第四天开始，不吃晚饭，晚饭好好吃没忌口，中午只吃蔬菜，晚上一个苹果，记得很清楚8月13号开始的，11月底瘦了40斤，这两个半月每天都是一样，至少一次小红帽，过于绝对不吃了，瘦下来后，得空跳一次郑多燕小红帽，保持了2年多，以为自己不会胖了，停止运动了，饮食也没有注意，又胖了50斤，然后又开始调整饮食减肥，早餐一个白煮蛋，一片全麦面包，一杯牛奶，中午大酱汤煮各种蔬菜，没有主食，晚餐不吃，一个月15斤下来了，平台期加上各种吃，体重下不去，这几天有点下降趋势，坚持过午不食，我这种喝水都长肉的人，又不那么想运动，真的只能靠饿着了

热心网友时间：2022-06-26 18:04

‍‍‍‍说到薯类食物，可谓是我们一直建议大家吃的一种健康主食，和日常所吃的米饭、面条相比，薯类食物当中的膳食纤维含量非常丰富，而且体积较大，饱腹感还强，价格实惠且味道香甜，建议您在减肥阶段当做主食食用。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-26 21:19

‍‍‍‍‍‍‍‍在运动上多下功夫。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼一个小时。千万不要半途而废。还需要进行力量训练。如举重等。最好在健身教练的指导下，有计划有目标的健身。‍‍‍‍‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-27 00:50

管住嘴一定能瘦，不要追求短期的效果，减肥是长期的习惯养成。少吃饭，多吃菜，多吃瘦肉水果，一定戒掉碳酸饮料，零食尽量少吃。

热心网友时间：2022-06-27 04:38

减肥的前提是以身体健康为前提，如果身体跨了，瘦下来有什么用呢。所以就运动减肥吧，每天快走10公里，合理控制饮食。一个月能瘦4-5斤，坚持下去总会瘦到理想值。如果你想吃的多又好，还不想运动，那你做梦去吧，梦里想多瘦就多瘦

热心网友时间：2022-06-27 08:43

‍‍‍‍山药、芋头；这两种食物，大多数人可能总是把它们当做配菜食用，但其实，这类食物中的碳水化合物的含量也很高，日常饮食中完全可以直接代替主食。‍‍‍‍

热心网友时间：2022-06-27 13:04

我有一个月吃太多又不爱动，一不小心就从108胖到123斤。后来有意识的控制饮食加运动，大半个月瘦了10斤。主要是早上冲2个鸡蛋吃一片面包，中午比正常少吃一点儿，晚上吃水果或喝粥，睡前再泡脚一刻钟，边泡边按摩小腿。还有，最重要的是每顿饭吃完都要靠墙站一刻钟左右。然后再做半个小时的运动，比如深蹲，拉伸之类的简单动作。当然，每天8杯水也必不可少。如果要瘦20斤，估计得基数比较大才会吧，要不就疯狂锻炼，哈哈

热心网友时间：2022-06-27 17:42

燃脂咖啡，不节食不运动无副作用
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减脂小Tip🅢
减肥期间一定要多喝水

水是最便宜却是最有效帮助减肥的饮品当身体缺水时代谢率自然减慢每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里有足够的水分才能让身体保持高速运转所以想瘦就一定要多喝水✔️

热心网友时间：2022-06-27 22:37

我估计我只有割肉才能瘦