奥海兰苑,或澳海澜庭附近有没有拔罐减肥的
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发布时间：2022-04-23 20:50
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热心网友
时间：2023-06-23 12:02
给想减肥的仙女的一些建议私以为有较*性，给几位朋友分享过减肥方法，她们不同程度的突破了瓶颈期，我基数相对较小，净身高155cm（好吧我应该更严谨一些其实是154cm）额那些都不重要！反正大家都是一米多嘛～～减肥前体重55kg，花了五个月左右时间减到45kg（2018年3月初～8月初）平均一个月2kg左右，算是健康的减肥速度。其实我现在依然不算瘦，毕竟身高……但是怎么说呢，毕竟掉了20斤肉吧，衣服也小了1～2个size如果是跟我一样基数不是特别大的，相信参考意义会更大～简单来说如果BMI显示超重的那种程度，也就是说肥胖已经对健康造成负担的，就要采取更加严格的措施，可能我的方法就没有太大意义了噢。下面是我个人减肥的一些心得，体质差异、饮食习惯、作息规律不同，大家都懂得，仅供参考 第一，坚持一个习惯：饭后半小时坚决不要坐着。 这一点真的太太太有用了！！！这么说吧，就算你不进行任何减肥操作，只要坚持这个习惯，三个月后腰围也能小一圈！条件实在不允许的，至少也要站15分钟！我因为工作缘故，偶尔午饭晚饭时间极其紧张，吃完得马上坐着继续上班、不说了，哭哭……第二，不要不吃晚饭，伤胃➕影响姨妈真的不值 关于不吃晚饭影响经期甚至闭经的太多了，我还是觉得健康减肥比较好……这里重点说一下晚饭，个人觉得除了主食和淀粉，什么能可以吃，尽量清淡，不用太刻意控制量。实在想吃主食，偶尔晚餐可以喝点粥～我晚餐通常是蔬菜、肉类、豆制品混搭，反正一定要吃饱，但不要吃撑～对了，我减肥期间平均两个星期会外食聚会一次，这种一般都是在下午或者晚上，内容多是火锅、烤肉什么的，我不会因为减肥去规避，相反的，把它作为奖励餐好好享受。事实上，我减肥期间从未馋过嘴，毕竟我只控制了主食摄入，火锅烤肉都是肉类和蔬菜，平常也能吃到。这里强调一下甜食和碳酸饮料以及膨化食品，因为我从小就不爱吃这些东西，所以其实至今不是很清楚这个对减肥的影响，不过貌似也都不是很健康，我觉得无论减不减肥，还是少吃吧～第三，关于运动：七分吃，三分练原来不是骗人的 ♀️客观的说，我减肥期间的总运动量（专门为减肥做的运动）应该都不超过10000大卡，也就是前两个月会去跑跑步，后面太忙就慢慢停了，但是饮食尤其晚饭一直在注意。五月底的时候我曾经有过瓶颈期，体重大概是卡在49kg左右，死活下不去,不甘心的我又开始运动，准备攻破瓶颈，然而屡战屡败，后来心一横，把饮食严格控制了，才有所突破，其实也很简单：突破瓶颈，对我而言就是晚饭更清淡（依然吃肉，不吃肉我会死，尽量瘦肉）、午饭少碳水（不建议彻底不主食）第四，关于作息 如果你是熬夜党，又执着于减肥，辣么你要做的第一件事是调整作息。良好的生物钟和身体状态能让你更好的与肥肉抗争到底，熬夜的危害也不必我多说，从今天开始，放下手机早睡吧～我建议长期熬夜晚睡的人调整作息从早起开始，只要早起了第二天晚上一定能早睡的！实在坚持不了早起的，可以尝试每晚提前一点点，循序渐进，不要一说早睡马上比平常早俩小时开始闭眼，然后你会发现还是手机好玩…… 一些漏掉的小细节：①我减肥期间坚持吃粗粮，燕麦为主，是燕麦，不是麦片，请区分，燕麦是没有味道比较难喝的，网上一搜一大堆，这个东西一般比较天然的，因为燕麦加工非常简单（这也是它为什么那么难喝）但是真的营养丰富而且养胃～②大量的鸡蛋白摄入，这一点我参考林允的减肥方法，我最多的时候一天两三个蛋白吧，其实也不算多。原理很简单，不能流失肌肉，尤其减肥期间需要多补充蛋白质，也可以通过加大白肉（鸡虾鱼）摄入量来操作。蛋黄一般是不吃的，但是也不能浪费，我一般塞我朋友嘴里嘻嘻③不知道各位知友玩不玩微博，体态大师有一套瘦腰*我那时有在做，能不能瘦腰我不知道，通便是真的！我每次做到一半就开始放屁……便秘的可以试下……指路→https://m.weibo.cn/5127716917/3936577199875178④减肥期间一天一小把坚果，我都是提前剥好两个星期的量，用小密封袋分装好每一天的量（密封袋就淘宝上9.9两百个那种）。每天出门放一袋在包里，休息时间拿出来当零食吃。分装有两个好处，一方面避免自己一次没控制住摄入过多，另一方面已经剥好就不会突然想吃但不想动手。之前不知道在哪里看的说坚果含有不饱和脂肪，适量摄入有利于减肥的，也不知道真的假的，但是饮食均衡总没错嘛～我一般以核桃、杏仁为主，偶尔也顺便塞几颗葡萄干在分装袋里，低血糖或者饿意比较强的时候葡萄干蛮管用，迅速提高血糖
