每天吃什么早餐最合适?
发布网友
发布时间：2022-04-23 20:32
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热心网友
时间：2023-10-09 03:21
2．早餐最好包含碳水化合物（如包子，粥）和蛋白质（如鸡蛋，牛奶，豆腐），搭配水果更加好
早餐的质量和学生饥饿的感觉有密切关系，如果只是吃些合碳水化合物的食物，如面包、饼干、馒头、米饭等，那么吃后很快被吸收利用释放热量，饭后一个小时，孩子体内血糖开始下降，并出现饥饿、疲倦、注意力不集中等现象。如果早餐吃的是平衡膳食（所谓平衡膳食是指各种食物的品种、数量搭配合适，与我们身体的需要平衡），食物中不仅有饭、面包，还有奶、蛋或香肠等富含蛋白质和脂肪的食物，那么热量释放时间延长，3～4小时以后血糖才开始下降，这样在上午的学习过程中就不会有饥饿的感觉，也不至于出现精力不集中的现象。
对学生来讲，早餐应该是一日三餐中最重要的一顿，既要有粮食，也要有含蛋白质丰富的食物。要做到于稀搭配、主副食兼顾，要经常变换花样，以增进食欲，满足营养需要。
下面介绍一些适合作为早餐的食物：
主食：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、泡饭、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭。
富含蛋白质的食物：咸鸡蛋、火腿肠、豆腐丝、小葱拌豆腐、炒花生米、煮黄豆、豆腐干、酱豆腐。
稀的食物：牛奶、米粥、鸡蛋汤、麦片粥、面条。
小菜：泡菜、拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌雪里红、拌西红柿、拌白菜丝、拌海带丝等。
然而，也有的家长深怕孩子营养不够，早餐牛奶加鸡蛋，但粮食吃得很少，表面上看营养是高的，但热量不够，因为250克牛奶只能产生586~669千焦的热量，一个鸡蛋产热335千焦，如果以早餐占全天总热量的30％计算，那么还应再吃100克粮食。
热心网友
时间：2023-10-09 03:21
谷类可以是燕麦粥，白粥，馒头，包子，面包，面条等
奶制品可以是牛奶，豆浆，酸奶（在饭后半小时喝）
配上一个水果补充维生素
再加个鸡蛋营养就更好了
祝你有个好身体！
热心网友
时间：2023-10-09 03:22
加肉的蔬菜沙拉（我喜欢金*鱼或鸡肉的）
羊角面包（超好吃）
米饭（最好是加机种谷类）
炒素菜（加个咸菜）
肉排（什么动物的肉看你的需要了还要看你的体质和当地气候等等）
汤（清淡的）
牛奶（好喝哇一定要新鲜）
果汁（最好自己榨汁卖的东西都加东西）
水（饮水机里的就行了发烧的话喝热的）
豆浆（自己做卖的东西假的）
一杯咖啡（提神我就加块方糖然后什么都不加）
一杯茶（提神）
一根烟（烟民的话早晨必须抽的）
按上面的自己选配吧O(∩_∩)O哈哈~
热心网友
时间：2023-10-09 03:22
