每天吃什么早餐最合适?
发布网友
发布时间:2022-04-23 20:32
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热心网友
时间:2023-10-09 03:21
1.早餐所提供热量应占全天30%
2.早餐最好包含碳水化合物(如包子,粥)和蛋白质(如鸡蛋,牛奶,豆腐),搭配水果更加好
早餐的质量和学生饥饿的感觉有密切关系,如果只是吃些合碳水化合物的食物,如面包、饼干、馒头、米饭等,那么吃后很快被吸收利用释放热量,饭后一个小时,孩子体内血糖开始下降,并出现饥饿、疲倦、注意力不集中等现象。如果早餐吃的是平衡膳食(所谓平衡膳食是指各种食物的品种、数量搭配合适,与我们身体的需要平衡),食物中不仅有饭、面包,还有奶、蛋或香肠等富含蛋白质和脂肪的食物,那么热量释放时间延长,3~4小时以后血糖才开始下降,这样在上午的学习过程中就不会有饥饿的感觉,也不至于出现精力不集中的现象。
对学生来讲,早餐应该是一日三餐中最重要的一顿,既要有粮食,也要有含蛋白质丰富的食物。要做到于稀搭配、主副食兼顾,要经常变换花样,以增进食欲,满足营养需要。
下面介绍一些适合作为早餐的食物:
主食:馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、泡饭、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭。
富含蛋白质的食物:咸鸡蛋、火腿肠、豆腐丝、小葱拌豆腐、炒花生米、煮黄豆、豆腐干、酱豆腐。
稀的食物:牛奶、米粥、鸡蛋汤、麦片粥、面条。
小菜:泡菜、拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌雪里红、拌西红柿、拌白菜丝、拌海带丝等。
然而,也有的家长深怕孩子营养不够,早餐牛奶加鸡蛋,但粮食吃得很少,表面上看营养是高的,但热量不够,因为250克牛奶只能产生586~669千焦的热量,一个鸡蛋产热335千焦,如果以早餐占全天总热量的30%计算,那么还应再吃100克粮食。
热心网友
时间:2023-10-09 03:21
主要分为三大类:谷类,奶制品和水果
谷类可以是燕麦粥,白粥,馒头,包子,面包,面条等
奶制品可以是牛奶,豆浆,酸奶(在饭后半小时喝)
配上一个水果补充维生素
再加个鸡蛋营养就更好了
祝你有个好身体!
热心网友
时间:2023-10-09 03:22
一个煮鸡蛋或炒鸡蛋(最好是煮)
加肉的蔬菜沙拉(我喜欢金*鱼或鸡肉的)
羊角面包(超好吃)
米饭(最好是加机种谷类)
炒素菜(加个咸菜)
肉排(什么动物的肉看你的需要了还要看你的体质和当地气候等等)
汤(清淡的)
牛奶(好喝哇一定要新鲜)
果汁(最好自己榨汁卖的东西都加东西)
水(饮水机里的就行了发烧的话喝热的)
豆浆(自己做卖的东西假的)
一杯咖啡(提神我就加块方糖然后什么都不加)
一杯茶(提神)
一根烟(烟民的话早晨必须抽的)
按上面的自己选配吧O(∩_∩)O哈哈~
热心网友
时间:2023-10-09 03:22
牛奶 面包 加鸡蛋