胸肌怎么练啊~~~

发布网友 发布时间：2022-04-23 20:31

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热心网友 时间：2022-05-13 01:39

实际上胸肌是最好练的，是你的方法没用对。
俯卧撑可以很好的刺激到胸肌，首先来说说练法。
平俯卧撑：两脚处放在与肩齐平的地方，与身体成水平直线，不能弯屈。两手刚好放在两臂外侧。把力量集中在臂处，挺一下胸，但是身体不弯，感受用*力量把身体撑起，全身要感觉很坚硬，用上肢出力。做5组，每组20~30个，根据自身情况而定数量，要快上慢下。如果不用*力量出力，对胸肌刺激的强度是不够的，累的是手臂，只会练到你的肱三头肌。（此方法可以练中胸）
斜俯卧撑1：两脚放在高处，俯身时身体与脚约呈35度斜线，手刚好放在两臂外侧，上下卧撑，同样感觉用*力量撑体。4组，每组20~25个，快上慢下。
斜俯卧撑2：手脚放平地面，两手放在手臂液下方，宽在两臂外侧，身体呈一点点弯屈状，挺胸，用胸肌力量上推，4组，每组20个，快上慢下。
倒立：身体靠壁，两手放在肩外侧宽度，上下撑体。4组，每组数量按自身情况而定。可多可少。
所有的动作都强调快上慢下，快是练肌肉的爆发力，慢是练肌肉的耐力，强度。
俯卧撑一次练完。倒立可以第二天练，每个动作，每组休息在一分钟之内。练完后补充点营养，只要能坚持，一个多月有效果。

热心网友 时间：2022-05-13 02:57

如果有条件的话，试试杠铃卧推吧，两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，能够做到10个就增加重量。
举起速度要快，意念在*发力，配合；举至最高点时停顿一会，然后慢慢还原，呼气。

没有条件的话试试下斜俯卧撑（即手在低处，脚在高处（比如放在床上，写字台上）。
如果下斜俯卧撑也能做到10个，改倒立俯卧撑或单臂俯卧撑。
或者改背负重物俯卧撑。背负重物的重量以能够做到5至10个为准。

热心网友 时间：2022-05-13 04:31

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

热心网友 时间：2022-05-13 06:23

胸肌不理想是因为在我们平时的运动中，胸肌受到的锻炼比较少的缘故，胸肌其实是比较容易练出来的，只要你坚持训练的话，效果还是很明显的。
给你个简单的锻炼方法：
1、俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。
2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。
3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压*。
4、单杠颈前引体向上，主要锻炼上*，一组5-8次，每次3-4组，一周两到三次。
当然你如果想要练出漂亮的胸肌，那还是去健身房，或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧。那样的话，效果很更好的。
另外注意营养摄入，多吃肉，特别是牛肉，保证睡眠

热心网友 时间：2022-05-13 08:31

开始每天坚持做俯卧撑30-50个.而后慢慢增加到100个每天也是可以的.因为我就是那么练的.现在每天100个坚持有半年了