发布网友 发布时间:2022-04-23 20:34
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热心网友 时间:2023-10-09 03:54
能恢复,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降,导致腹白线越来越宽,腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌*分开,形成腹直肌分离。
恢复方法:首先介绍个毫不费力的超过2指的矫正方法:呼吸推挤法。仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。
如果分离超2指,不适合常规的大强度腹直肌训练(卷腹、仰卧起坐等),这些训练会加重分离,也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。建议从盆底肌及腹横肌训练开始。当间距缩减为2指之内后,可以做一些常规的腹部肌肉训练了。
俯卧也是一种治愈腹直肌分离的好办法,首先肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面,保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。