颜值不高营养丰富豆浆炖菜,我家的冬日必备菜品,你会做吗?
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发布时间：2023-04-26 09:49
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热心网友
时间：2023-10-19 09:01
对于中国人而言
说起最接地气的饮品莫过于豆浆了
每天早上来一杯细腻爽口营养丰富
但是豆浆榨多了常常喝不完就倒掉了
你一定没想到的豆浆还可以这么吃
豆浆蛋松
用料：
豆浆 500ml、水淀粉50ml、蛋清3只、芥蓝 30g、盐 5g、油30ml、干虾仁5个
做法：
1.芥蓝洗净切成碎粒，干虾仁也切成同样大小的碎粒。将豆浆倒入蛋清中，边倒边用筷子搅打。
2.然后再加入水淀粉和盐，搅拌均匀成豆浆蛋汁
3.炒锅热后倒入油，握住锅柄转动锅身，使油均匀地挂满锅底，待油六成热时，倒入搅拌好的豆浆蛋汁快速翻炒
4.不停地翻炒锅中的豆浆蛋汁，待慢慢凝固成松散的粒状。把芥蓝丁、干虾仁丁倒入锅中翻炒几下出锅。
小贴士：
1.炒的时候要不停地翻动，因为豆浆蛋汁很容易粘在锅底。
2.蛋松中加的配料也可以根据自己的口味调换。
豆浆糙米饭
用豆浆替代白水加入电饭锅中煮米饭，味清香，米饭质地可口，能充分发挥豆和米的营养互补作用。夏天吃这种米饭最为应季，清爽、滋养而健康。
用料：糙米100g、豆浆适量、豆渣50g
做法：
1.糙米挑拣干净，加水浸泡3小时以上，至米粒膨胀
2.泡好的糙米去掉泡米水，淘洗干净，沥净水分，倒入电饭煲中，再加入豆渣
3.和豆浆，搅拌均匀。启动电饭煲的煮饭功能。待糙米饭煮好后不要马上打开锅盖，稍焖一会儿最好
小贴士：
1.其中的糙米也可用大米、香米或其他米代替。
2.谷类和豆类的*氨基酸正好可以互补，一起食用使谷类和豆类的蛋白质吸收均比单独食用时大大增加。
豆浆鱼片
用料：草鱼300g、豆浆1000ml、黄豆芽150g、料酒15ml、白胡椒粉5g、干淀粉10g、盐7g、油15ml、香葱花10g
做法：
1.草鱼平放在砧板上，从颈部斜刀切下，待刀刃碰到鱼脊骨，则将刀刃沿脊骨平着片向尾部，取下一片鱼肉。
2.取下的草鱼肉斜刀切成鱼片，加入料酒、白胡椒粉、干淀粉和盐（3g）抓拌均匀，腌制10分钟。豆芽去掉根须，洗净。
3.大火烧开锅中的水，放入腌好的鱼片迅速汆烫2分钟，捞出沥净水待用
4.大火烧热锅中的油至六成热，放入黄豆芽炒出香味，随后加入豆浆，待豆浆煮滚后放入汆烫过的鱼片，煮约1分钟。加入剩余的盐（4g）和香葱花调味即可。
小贴士：
1.鱼片本身很容易熟，之前又汆烫过，所以不用煮太长时间，以免影响口感。
2.除了草鱼，鲶鱼、青鱼也可以用来制作这款汤。
