敲键盘累得双手发麻,怎样缓解手部肌肉呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:52

共5个回答

热心网友时间：2023-07-20 05:54

喜欢玩游戏的或经常使用电脑的人群，时不时就会出现手腕不舒服的情况，甚至这种不舒服或者疼痛的感觉还会延伸到前臂。每每这个时候，就只能依靠伸展伸展手臂，活动活动手来缓解，稍微休息后症状便会消逝，然后我们便再次投入到不断点击鼠标和敲打键盘的忙碌中…其实我们常说的这个鼠标手有一个官方名称，叫腕管综合征。我们应该怎样缓解手部肌肉呢？

1.做手部锻炼动作

可以顺时针逆时针转动手腕，这个简单的动作有助于帮你缓解手腕酸痛。还可以用力张开五指，十几二十秒后再还原，这个动作可以促进血液循环，缓解手部僵硬，还可以活动手指关节，缓解手部压力。

2.休息

如果你重复进行一项活动，不管是打字、使用鼠标还是其他什么，建议每10至15分钟短暂地停一下，让手肘和手腕得到休息，在此期间，可以拉伸、锻炼这两个部位。

3.原地小跳

自然站立，两臂向前平伸，手心相对。先右臂后是左臂，交替上下摆动，摆动手臂的同时，两腿交替抬高一上一下做原地跳动。一共做32次。这个动作可以活动手腕、灵活手指，防止手麻、脚麻、手指肿胀无力，还能增强心肺功能。

4.捏手指

手伸直，手指分开，大拇指指尖与其余四个手指指尖相捏，大拇指指尖与食指指尖相捏，松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏，松开中指，大拇指指尖与无名指指尖相捏，松开无名指，大拇指指尖与小指指尖相捏，这样为一遍，可以重复10遍。

5.拇弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指根部。如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。另一手重复相同的动作。

热心网友时间：2023-07-20 05:54

应该定期的进行手腕的运动，也应该进行一些抓握的动作。也应该避免长时间维持同一个动作。同时也要注重肌肉的拉伸问题，也应该经常做一些手部按摩。

热心网友时间：2023-07-20 05:55

可以做一些放松的动作，生活中也可以选择力争或者是大拇指的指尖与自己的食指指尖进行相处。或者是通过按摩。

热心网友时间：2023-07-20 05:55

要做操，双臂向前伸直，与肩齐平，手指向前伸长，掌心朝下，转动手腕使手背朝下。

热心网友时间：2023-07-20 05:56

可以这一些伸手握手的动作缓解疲劳，可以做一些手部操缓解疲劳。