人活70古来稀,70多岁的老人,该如何合理健康的锻炼身体?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 09:23

我认为七十岁的老人要想锻炼，需要做到以下几个方面。

首先，要做到循序渐进，毕竟七十岁并不是一般的年纪，如果不做好一些准备工作，对身体影响会很大，也不利于身体健康，因此，要做好一些方面的工作，不能随意运动。

可以先采用走路来锻炼，这是一种较为和缓的运动方式，如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那么选择快步走这样的运动方式就挺好的，可以根据身体情况，选择快步走的速度，一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。

根据身体的适应性，可以逐渐加快速度，增大运动强度，除了走路运动方式外，太极、广场舞、体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

同时呢，对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。除了运动方式，还有在运动强度的控制方面，注意控制好强度，不能一下子运动过多，这样的话可能一下子自己接受不了或者身体接受不了，要控制好强度。

因此，综上所述，我认为七十岁的老人要想锻炼，一定要遵循以上几个方面，要做好几个原则。

热心网友时间：2023-10-12 09:23

70多岁的老人，身体相比年轻人来说更加脆弱，所以来说，要更加注意锻炼的方式以及锻炼时的动作的正确。

我有以下建议：

一：运动前的热身以及运动前的身体检查。

老年人在职期间并没有足够的时间锻炼身体，退休后时间虽充裕了，但有的人因不知科学的锻炼方法，急于求成，结果不但无益于健康，反而有损于健康。运动前有必要进行身体检查，运动中也应进行定期健康检查。平时如果发现有如下症状，要找医生查明原因：食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，易发烧，爱出虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过速或气喘，安静时也呼吸不畅，心情不安或烦恼，易疲劳且恢复慢，难以入睡，睡眠不实。准备活动要充分，年龄越大需要的时间越长。中老年人的准备活动时间至少要用5 ～ 10分钟。而且，冬季要尽量缩小居室内和运动场所的温差，

二：合理的运动方式

健身运动最好是以提高心肺功能的有氧全身运动为主，因为全身运动对促进冠状动脉以及四肢的末梢血管的血液流通、皮下脂肪的消耗都有很大作用。散步、跑步、游泳，可以说是中老年人的三大全身运动，很适合中老年人。

三：要持之以恒。

不要把所有的运动集中在一天，这样是对身体健康有坏处的。要做好运动计划，从量少慢慢增加，不要急于求成。

在运动中要时刻关注自己的脉搏以及心跳，在自己力所能及的情况下适当运动。并且记住“酸加，痛减，麻停”三要素

热心网友时间：2023-10-12 09:24

可以早上晨起或者晚饭后散散步，。对于七十岁的老年人来说，运动要根据自身的情况，如果身体状况好，走到6000-10000步都可以，但是如果身体状况不好的人，走3000-6000步其实运动量也很大，应该根据自身情况进行选择。

热心网友时间：2023-10-12 09:24

运动前要热身以及运动前的身体检查，老年人在职期间也应进行定期健康检查。平时如果发现有如下症状，要找医生查明原因：食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，易发烧，爱出虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过速或气喘，安静时也呼吸不畅，心情不安或烦恼，易疲劳且恢复慢，难以入睡，睡眠不实。准备活动要充分，年龄越大需要的时间越长。中老年人的准备活动时间至少要用5到10分钟。

热心网友时间：2023-10-12 09:25

七十岁的老人骨质疏松，不能做剧烈运动，要适量运动，形成早睡早起的习惯，平时可以练习一下太极拳，也可以骑骑自行车。