跑步都能减掉哪些地方多余的脂肪呢?
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发布时间：2022-04-23 22:45
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热心网友
时间：2023-10-12 14:58
下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法：
1． 按时吃饭
节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食*，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。
2． 一周跑几次
国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。
3． 耐心点
我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅（2.27公斤）。
4． 体能训练
进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力，也就是说，你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能，那你就能执行你的跑步计划，远离伤害。
5． 少吃多餐---摄入卡路里
一天内，最好是少吃多餐，吃点零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的*，那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6． 多吃不含淀粉的蔬菜
多吃蔬菜——每顿饭都吃蔬菜，比如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维，会让你觉得舒服，而且压制你贪吃的*，也会让你止步于由卡路里做成的甜品。
7． 食物追踪
记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊，但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物，那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。
8． 吃有吃相
慢点吃，如果吃到刚好，但不那么饱时，就不要继续吃了。你会惊讶地发现，原来吃饭 可以这么享受。
热心网友
时间：2023-10-12 14:58
跑步要长期坚持才能减肥。另外跑步对身体还有很多好处，如下：
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一；
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老；
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%；
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；
5.提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高；
6.增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质；
7.减*科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减*科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能；
8.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
热心网友
时间：2023-10-12 14:59
我不知道您是在健身房健身还是在户外健身，如果在健身房那最好要增加点力量性的训练。
在跑步的时候一定要慢跑或者快走，因为只有这样子才会让你的心率达到减肥的范围之内，过高了和过低了都没有多大的效果，也就是说并不是跑的越快越好。
1、大约多长时间后哪些地方的脂肪明显减少呢?一般只要你坚持一个月就会看到效果，但是你要记住减肥是全身性的，并不是你想减哪里就减哪里，要瘦是身体一圈圈的瘦！
2、跑步对我来说*腹部还有腿和臀部哪些地方起不到作用呢?你要知道，只要你运动，那么你身体上70%的肌肉都可以得到锻炼，并没有想减哪里就减哪里这一说。
以上回答希望能够对您有所帮助，并祝早日实现你的健身梦想！————类成军教练
热心网友
时间：2023-10-12 14:59
热心网友
时间：2023-10-12 15:00
