慢跑半小时和快走一小时有区别吗
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发布时间：2022-04-23 22:42
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热心网友
时间：2022-04-28 04:42
有区别。
快走和慢跑的区别：
1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；
2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
扩展资料：
一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
四、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
参考资料来源：人民网-老人晨练： 快走OR慢跑？
热心网友
时间：2022-04-28 06:00
1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；
2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
周正义提醒，门诊中常见60岁以上中老年人，因长期不当使用膝盖，造成膝关节面光滑的软骨产生病变、磨损，银发族若真想健走，也应该视个人体能状况，量力而为，毕竟日行一万步对某些人仍稍嫌负荷太大，必须省著点用膝关节，否则走太久、走太激烈，一样会伤害膝盖。
正确的健走方式，医师建议，应该每走半小时就休息约10分钟，且只要一感觉有酸、痛症状，就要马上停止；早期膝关节炎患者更要避免从事跑步、登山等需要大量使用膝关节的活动，且少蹲、跪等动作，
适度的运动有助於关节保健，尤其「肉、筋、骨」是一体，如果关节不好，其实可以透过训练股四头肌力量来弥补，包括做前后、外侧内侧的抬腿运动，从事轻松游泳等，不过，一但有任何关节不适症状，还是应寻求专业医师诊治，视个人状况下处方。
快走前做好腰部、膝部、踝关节的热身和拉伸，快走时注意呼吸和节奏，这项运动还是很安全的，但每天走两三个小时真有点过了。
热量消耗的标准和心率的关系更大，有氧运动的标准是维持最大心率的60-70%
快走对膝盖的冲击力远远小于慢跑，
热心网友
时间：2022-04-28 07:34
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时间：2022-04-28 09:42
