慢跑和快走的效果相差多少?慢跑怎么样才能啊减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:42

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热心网友时间：2023-10-12 13:36

当一个人快走的时候，心率会比较快而慢跑的心率比较慢，但是慢跑给人的感觉却是比较费力的。在生活中，有很多体重不一样的朋友，他们都会采用快步走的方式来运动。数据显示：快走1小时的消耗量会比慢跑1小时少大约100大卡。所以说如果在同等强度的运动情形下，慢跑的减肥效果肯定是要比快走的减肥效果高的。

一、慢跑和快走的优缺点

快走的优点主要就在于它不太容易给膝盖造成大的损伤，而且不会受到时间以及场地的*，比较适合一些老年人或者是体质不好的人以及严重肥胖的人群等。但同时，由于快走运动强度比较大的原因，对于健身的人来说是不合适的，因为长期下去的话特别不容易坚持。但是就慢跑来说，它的运动的负荷量是相对别的项目来说比较高的，而且它更有利于减肥和减脂。但是慢跑会对人体下部足的部位以及腰部还有膝盖造成的负荷比较大，如果是这几个部位有过伤病的人，就不能够选择慢跑。

二、运动的正确方式

在运动减肥的过程中，我们除了应该关心做运动减掉的脂肪之外，对于运动的正确方式，我们要更加的关心，不然的话可能会造成不太好的效果。所以当我们在快走时，我们一定要注意腰背直立，面朝向前方，双臂也要自然的下垂，前后摆动的时候幅度要适宜，而且每天运动的时间大约控制在半个小时左右，如果一无法一次性完成的话，也可以分别进行，分时间段来完成。而在慢跑时，我们的双眼视线要面向前方，特别是背部也要要收紧，并且要收腹。刚开始的时候先小幅度步行，然后再开始跑步，最后在步行中结束，然后再开始快一点的跑步。不断地加长跑步的时间，缩短间断步行的时间，加快跑步的力度。

其实只要我们平时注意掌握正确的运动姿势，才能更好的达到减肥的效果，而且坚持也非常重要。所以无论是慢跑还是快走，都能够起到减肥的效果，只是特别需要长久坚持。同等的时间下还是优先选择慢跑的方式吧。