快走和慢跑哪种方式更适合养生?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:42

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热心网友时间：2023-10-12 13:36

每逢佳节胖三斤，躺在家里做贡献，今年这一波操作下来估计大家都胖了，现在这个节骨眼上，室外运动不提倡，室内运动想要长距离的运动，跑步机就是非常不错的选择。慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的。

在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，第二周就可以进行快走，时间自定义就行。如果一开始就在跑步机上锻炼，不仅起不到锻炼的效果，体能还消耗得特别快。而且，快走的运动量太小了，还是跑步半小时左右比较好一点。

我们在跑步机上快走的时候，要找一个属于自己的快走速度，比如我们快走的速度保持在每小时五公里，坡度在五，在这个基础上找一个属于自己的出汗极限时间，大汗淋漓的那种。没有好与不好，只有适合与不适合。对于关节不好的，建议先快走，如果身体素质良好的可以先尝试慢跑，坚持不了后可以变为快走。毕竟跑的强度比走要大点，对于减脂来说，消耗更多。

虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！对于减脂，因为年龄，性别，生活方式，饮食习惯，每个人的最佳负荷强度都是不一样的。至于那些所谓的减脂心率强度，都是无稽之谈。

热心网友时间：2023-10-12 13:36

快步走和慢跑都是很好的运动形式，两者稍微有些区别。快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高，造成运动损伤的几率小，适合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，减肥效果明显，平时不爱锻炼的人也可以接受。坚持快步走能够强筋健骨、益智健脑、增加胃肠蠕动、改善食欲、防止便秘，还能增加心肺功能、改善血脂，对心血管疾病有防治作用。
慢跑能有效增强血液循环、改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质、保持精力充沛，特别是对心肺功能的好处要比快步走更大。

热心网友时间：2023-10-12 13:37

慢跑更适合养生。当我们在行走过程中，走出的每一步都会有一只脚作为支撑，更多参与的是骨骼，承受着身体的重量，这样对我们的关节及骨骼是有影响的。当我们慢跑时，双脚会离地，这时并不需要支撑，对关节及骨骼的损伤也比较小。慢跑双脚落地时虽然会有冲击力，但这时是骨骼与肌肉同时参与，支撑我们的身体肌肉可以起到保护作用，所以就减少了关节和骨骼的损伤。

热心网友时间：2023-10-12 13:37

快走和慢跑都属于很好的健身方式，但是两者还是有点区别的。快走比较轻松简单适合老年人，慢跑能有效增加血液循环特别是对心肺的功能好处要比快步走更大