如果膝盖有伤,去健身房最好不做什么运动呢?

发布网友发布时间：2023-05-08 21:01

共5个回答

热心网友时间：2024-03-18 04:18

膝盖有伤就需要保护膝盖
和腿有关的动作还有器械建议都不要做（负重深蹲，深蹲器，硬拉，负重箭步蹲，蛙跳，跳绳，长时间慢跑，快速跑等一系类弹跳和负重腿部运动）
这些动作都会对膝盖有严重磨损，尤其是姿势不对的情况下
但是膝盖有伤也需要恢复性锻炼
不管我说什么一定要遵从医嘱！！！
因为医生可以看到你的状况，甚至是你膝盖的片子了解损伤到什么底部。我说的也都只是建议，做不到：望闻问切。
首先热身：拉伸全身肌肉，（一共3-5分钟）
深蹲 6组，每组12次
（不要负重！）感受大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）
箭步蹲：2组*30次
（不要负重！）感受大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）
等适应后再慢慢增加重量就可以恢复膝盖力量啊

热心网友时间：2024-03-18 04:19

不要做深蹲、跳绳、跑步机、膝关节不要直接接触地面跪地~你的膝关节要伤？是集水吗？你可以问你们的教练哪个器械叫《腿伸展》问他股四头肌怎么练，但一定要静力训练，专业术语叫等长收缩。要轻重量！加强膝关节周围的肌肉群可以保护你的膝关节！问他，他就会告诉你的！

热心网友时间：2024-03-18 04:19

不要做膝盖受力的运动。比如跑步、跳绳、负重深蹲等，有氧运动最好是游泳或是椭圆机之类的。

热心网友时间：2024-03-18 04:20

最多只能短时间慢走，选好一点的鞋子缓冲性保护性支撑性都很好，戴着髌骨保护带。不能做腿部负重的器材锻炼，推荐垫上运动以及用腿少的有氧运动值得推荐网上很多视频

热心网友时间：2024-03-18 04:20

动感单车跑步机深蹲之类的，太过剧烈的膝部发力器械不要用或者量力而为