请大家帮帮忙两个月怎么减肥40斤?
发布网友
发布时间：2023-05-08 08:03
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热心网友
时间：2024-12-03 23:36
减肥瘦身有3原则
1 、主食不可以不吃
2 、不必拒绝肉类
3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果
在尊上原则下不得摄入油腻食物，例如：油焖茄夹等。水果吃低糖类如苹果、番茄、西瓜、杨桃等，那些含糖量高的水果则减少摄入，如梨、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。
早餐一定要吃饱，适度的饱腹感因为早餐时提供一天的40%的能量的，俗话吃不好怎么减肥呢？其实指的是在早餐匮乏的情况下，中餐的摄入大大提高了。实际上增加了摄入，中餐呢可以适度进食一些一碳水化合物（米饭，面）为主，多食用韭菜等富含膳食纤维的菜蔬有利于排清体内淤积的能量源。晚餐要少，晚上到第二天早晨，是人脾肠经运行的好时间。减少了摄入有利于脾肠经更好的排除体内多余的物质和毒素。
晚上记得要坚持小跑步等有氧运动。有氧运动：动作幅度小消耗热量较大的运动。比如慢跑，刚开始慢跑的时候跑几百米就会小腿很酸很累。这时候不要强迫自己，放松的时候上半身可以做扭腰，摔臂等动作（可以运动腰腹，上肢使之缩小）。推荐原地用脚后跟颠步、人向前或者向后微倾（使腰腹扭曲形成同步运动），同时脖子上下左右小幅度摇动（强化胸锁乳突肌的运动使颈部肌肉紧缩精瘦）。每日坚持至少40分钟，一个月就可感觉明显全身变化。
减肥大计，重在坚持。能抽空做到这些还没有效果，建议去医院检查求诊。
参考资料：瘦身3则参考百度 其他结合自身实践以及一般人体解剖学课程以及营养学内容个人理解解释。
热心网友
时间：2024-12-03 23:36
