短跑的起跑和途中跑技术要领是什么

发布网友发布时间：2023-05-09 17:19

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热心网友时间：2024-12-04 10:50

60米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

第一部分：起跑
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
①后蹬力量发要好；
② 集中注意力；
③ 提高反应速度；
④ “预备”时的重心位置要合适。

第二部分：起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
①掌握好第一步的落地点；
②掌握好步幅，逐渐加大；
③掌握好重心高低和上体的抬起速度；
④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大；
⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

第三部分：途中跑
加速跑后就进入途中跑，这是60米跑的重要的部分。
①眼看前方，不要昂头或低头；
②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
③前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
④不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
⑤心理不断暗示自己。努力，追上去！

第四部分：终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种。
①采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用*或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
②直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。