小学生4、5年级系统的田径训练方法？
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发布时间：2022-03-06 21:49
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时间：2022-03-06 23:19
小学生4、5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
小学生4、5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
小学生4、5年级田径训练第三阶段：为期一周的时间，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时小学生田径训练方法还应该加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。
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时间：2022-03-07 00:37
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我
在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
一．组建队伍
为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四 五 六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
二．训练计划
我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天
第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。
第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
三．训练措施
1.对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。
2.为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑•中长跑•跳远
3.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣
4.田径训练计划（短跑 100 200 400）
准备部分
1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.
2.准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩
3.行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•车轮跑•高抬腿•单脚跳•后蹬跑•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）
短暂休息 开始训练部部分
训练部分有： 速度训练 速度耐力训练 力量练习
速度训练：1.50米跑，3次做2组
2.让距离追赶跑80米，3次2组
3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组
5．反复跑80米3次2组
耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2组
3.250米快跑3次2组
4.500米快跑2次1组
5牵引跑400米
力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
训练周安排
周一：速度训练
周二：大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四：耐力训练
周五：力量训练
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时间：2022-03-07 02:11
助跑
开始
：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1.
半蹲式和站立式
(
稳定性高
)。
2.
进行间起跑
(
轻松自然，步长不稳定
)。
中段助跑
：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步
：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步
：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步
：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳
1.
以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2.
踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3.
摆动腿快速摆动成水平。
4.
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前，两膝向*靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆
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时间：2022-03-07 04:03
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时间：2022-03-07 06:11
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时间：2022-03-07 08:35
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时间：2022-03-07 11:17
