在家如何提高200米跑的成绩和立定跳远

发布网友发布时间：2022-03-06 20:42

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懂视网时间：2022-03-07 01:03

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 22:11

跑步的话还是在学校多练比较好什么绑沙袋跑步应该有效的在家的话可以练一练高抬腿脚一定要抬高，适时加速还有摆臂不过我们以前都是在学校练的很辛苦也很累重要的是坚持我练了一下学期差不多200米就满分了以前和你差不多，36，7秒 200米事看爆发力和耐力的考试的时候也有技巧的你们老师应该说过吧弯道前就用百分之80的速度直道用全力穿钉鞋什么的
跳远不是很清楚我没有选这个，咱考得是仰卧起坐
希望对你有帮助追问那每天练多少高抬腿啊?

热心网友时间：2022-03-06 23:29

肺活量可以靠慢跑训练，每天早上早点到家周围跑步，慢跑，开始3圈，一天天的加，训练一定时间后，就开始联系冲刺，总之，最主要的就是坚持，一天都不要断，也不要偷懒，每天必须进步一点点，最后最后啦，祝你成功！