腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉你懂吗

发布网友发布时间：2022-03-28 22:52

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热心网友时间：2022-03-29 00:21

对腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理，还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理

以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最好的，如果有毅力坚持，一周内就能见效果。我在家最初每天连续一小时后，身上都练出热汉的。一两个月后就自然慢慢习惯了。

最初一周实践时你会有“死去活来”的感觉。想想你游泳在水底憋气时，快憋不住时，拼命想露出水面呼吸的体验。然后一张口，你就能很直观的感觉，一大口气直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起来。这时呼吸你注意观察是你的*起伏还是肚子腹部起伏。

第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。

刚开始一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。

第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，也就是所谓的肚脐下丹田位置。

第三步：用力使小腹鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的，所以你能感受到手也被顶起来了。在小腹内部用力鼓起时要渐渐用力，不要一下子鼓起来，

从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是内心数5下，

用力连续鼓起五下。