求腹式呼吸教学
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发布时间：2022-03-06 22:11
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时间：2022-03-06 23:40
1、准备动作 呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿
坐姿： 坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿： 平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿： 站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
2、动作要领（按顺序）
（1）把注意力集中在慢且深的呼吸上（腹部肚脐下方）；
（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来（将手放在自己的腹部，当气吸入时，*横隔膜往下推,腹部突出就表示成功了）；呼吸时，肩膀保持不动
（3）吸足气后，稍微停一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；
（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：
1、要把气吸得深、吸得饱；
2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。
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