慢跑一千米，呼吸怎么调整才不会觉得很累？

发布网友发布时间：2022-03-06 22:02

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 23:31

1.首先要明确的一点是，任何成功都不是一蹴而就的，必须经过长时间的积累，才能取得成功，想把1000米练好，也绝非一朝一夕的事情！所以首先要有一颗不服输的心！
2.有一颗不服输的心后，远远还不够，所谓天降大任于斯人也，必先苦其心智。没错还要吃的苦，想想自己练中长跑这些年来，还是吃了蛮多苦的！
3.如果具备上述两点的话，已经成功一半了！但是不要骄傲，因为只是开了个头而已，接下来就是艰苦的跑步了！一千米说长不长，说短也不短，在田径项目里面属于中长跑，因此对速度和耐力都有极高的要求！首先耐力不能差，其次速度也不能差。
4.明白上面之后，接下来自然是训练了，首先要明确目标，一千米首先要以训练耐力为主，在充分的保证耐力的前提下，可以适当的练下速度。建议平时多跑2000米，1200米以及1600米，或者跑半个小时。这样交叉练习，不仅使自己不会产生厌倦，还能很好达到体能储备。
5.然后速度的话，可以多跑400米、600米。当然也可以通过压杠铃的手段，来提高速度，但建议杠铃不宜过重，但必须重复多次，速度快。意思就是说“轻重量，多次数”
6.总之一千米想跑好的话，速度和耐力都必须要的，只有两个方面都提高了，一千米就能很轻松达到一个很高的水平。

热心网友时间：2022-03-07 00:49

这个嘛，我以前是学校长跑运动员，这个调整呼吸，你只有多跑才能了解自己，每个人是节奏都不同。但是有几点就要注意，当你累了就一定要跨大步跑，坚持下去，跑大概一会超过一个奇点就不会感觉多累了，别人马拉松很厉害的，原因就是多练，找到自己的节奏。加油！

热心网友时间：2022-03-07 02:24

两步一呼吸，避免用嘴呼吸。

热心网友时间：2022-03-07 04:15